T杠划船通过改变负重的力学方向和轨迹，来让背部刺激明显的不同。

类型：力量

主要肌肉工作：中背部

装备：杠铃

级别：中级

T杠划船视频教学：

T杠划船动作图解：

T杠划船动作说明：

1、将杠铃杆的一端固定在地雷架或是墙角，另一端放杠铃片和T型把手。双腿跨在杠铃杆上方，双手正握T型把手，手臂向下伸直。髋部下弯，上身俯身向下，背部挺直。这是动作的起始位置。

2、收缩肩胛，手肘弯曲，将杠铃上划至胸前，同时呼气。

3、在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

注意：这个动作对腰部压力比较大，大重量的时候建议系腰带。