了解健身房，了解健身

说到健身

很多朋友会选择徒手

你要问为什么？

回答最多的就是

“健身房水太深，容易被坑”

比如：

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还有这种事儿？

额，虽然这是个段子

却也反应很多现象

近年来，健身行业颇不太平

有教练打人，有老板跑路

最饱受诟病的

主要还是游说会员买课

如果你不买课

就很难有私教会愿意指导你

这一点，咱们平心而论

健身教练毕竟不是做慈善

即使是

健身产业极度发达的西方铁馆

也没听说谁家的健身教练

是全部免费授课的

他们挣的就是这份钱

如果能凭本事让学员信服

而你也确实需要

那也没有什么不妥

在小编看来

健身房最大的套路

其实是那张“体测单”

有很多教练

就是用这张表吓住了学员

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你的体脂率太高了！

你的肌肉量太少了！

你的基础代谢不正常！

买个课吧，这个月有活动！

你还别说，MAX每次去办卡

都能赶上有活动

而且第二天就会截止

只有三个指标：

体重、身高、BMI

成人的BMI数值

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过轻：低于18.5正常：18.5-23.9

过重：24-27肥胖：28-32非常肥胖，高于32

不过，因为BMI无法考虑身体成分，没法判断你的体重是脂肪还是肌肉，因此对于肌肉男来说，这个数往往超标。

至于体脂率、骨骼肌率、基础代谢率，这些都是大数据推算出来的，很可能有误差，因此这些数据，测一次并判断是不是达标，意义并不大。

它们的意义在于，你训练一段时间后再测量一次，看两次的差值（相对没有误差），来判断自己的训练是否有效。

但退一万步讲

你自己是需要增肌还是减脂

还需要测吗？

看都能看出来的事情

小肚腩和马甲线

你选哪个？

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酒鬼和硬汉，你选哪个？

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下面我们说

提到健身房举铁

很多人会持一副质疑态度

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“健美运动员根本跑不起来吧！”

“面红耳赤的训练，健康吗？”

“肌肉太大是损元气，伤身体！”

小编明白

他们实际的意思是：

咱得有一种运动

又能让身材变好

还得跑得快、跳得高

还能兼顾美容、美发、养生

最重要的是：

不能太累，累就伤身了！

第二类常见的说法

就更让人摸不着头脑

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健身房是高档消费

平民玩不起！

这还不是别的地方

就是小编的粉丝留言

在国内

大部分地区的普通健身馆

年卡费用

也不过是月薪的1/2~1/3

可能还有更便宜的

朋友聚会

四五顿饭就花出去的钱

放在365天的健身上

怎么就觉得不划算了呢？

所以小编建议

没有经验、但很想尽快练出

全面的好身材的伙伴

去健身房训练，为什么？

NO.1 氛围好

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读书去学校、聚会去餐厅，为的是啥？就要个氛围，特别是健身这种前期很枯燥的事（老手都会乐在其中），完全没有运动习惯的人，很难突然坚持自己在家健身，你可以捏捏自己的肚子，看看放在地上的哑铃，几天没练了？

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第二，上手快

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男生新手，俯卧撑做不了多少、引体向上更不用说了、深蹲负重又不够，你怎么练？但在健身房，你有各种重量的哑铃、杠铃、器械配重可以选择，固定轨迹，更容易找到感觉。

女生新手更是这样，力量本身就弱，自己在家练，一没有器械、二没有镜子，没有固定器械，肌肉发力的感觉很难迅速找到，效果是非常有限的。

男生增肌也好

女生塑形也罢

都是一个原理

肌肉生长

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越是多样而全面的刺激，越是新鲜而恰当的负荷，肌肉破坏就越大，生长就越好，形状就越漂亮。

因此，健身房相比于徒手，在整体身材的塑造上有太大的优势。

那么有人问了

如果你懂，那好说

但现实是

太多人对去健身房嗤之以鼻

却根本拿不出

任何可靠的训练技能

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不懂动作的规则

不懂负重的选择

不懂发力的方式

不懂计划的安排

你跟他说吧，他还不信你

光凭自己想象街健大神的样子

真就能有效果吗？

NO.1 看器械

先看

自由深蹲架、卧推架、硬拉地板

再加上

哑铃、杠铃的最大配重

如果都合适

说明这家健身房是入流的

NO.2 看人

一家好健身房，一定会有

几位练得特别好的高手

尤其是会员

如果你能看到很像是

专业健美人士在那儿练

那也说明硬件基本没有问题

说了这么多

很多小伙伴也许还是

没有时间，条件去健身房

那么小编也会陆续

推出一些不同的徒手教程

帮助大家先练起来！