也许你的身体状况还不够好，不能给一次做50个仰卧起坐。但我们也不能忽略核心力量的锻炼。

锻炼核心力量不一定就是为了六块腹肌，即使是平时生活中，搬东西，提重物等，都用到核心力量，它是力量的基础。

下面演示6种易于遵循的核心练习，它们不需要任何设备。跟随下面的动作来锻炼，将会为你的核心训练带来变化。对于初学者来说，你可以在任何时间、任何地点进行训练。

1.手脚伸展

目标是锻炼腹肌，腿筋，臀大肌和肩膀

强壮的腹肌不是一蹴而就的，你必须首先学会如何激活你的核心。

首先跪在地板上，双手撑地。这是你的起始位置。抬起你的右手，伸直手臂，保持肩膀的高度，同时抬起左腿，伸直身体(a)，整个身体应该从右指尖到左脚趾成一条直线。把左腿放在肚子下，触摸右肘。再次伸出你的腿和手臂。返回起始位置(b)。在另一侧重复(c)。每边做5次。

如果你不能做到上面的动作，那就放弃这个运动。修改为，伸出你的胳膊和相反的腿，保持三秒钟，然后换边。

2.站立收缩

如果不喜欢传统的仰卧起坐会，可以尝试站立收缩动作。首先双脚与臀部同宽，双手放在脑后。以背部要直并放松的肩膀，抬起你的右腿，同时抬起你的右膝盖和降低你的左手肘彼此相对(a)。回到起始位置(b)。在反面重复。两边各做5次。

如果觉得困难，只需将膝盖抬到胸前，同时保持上半身静止，交替双腿。

3坐着抬腿

这个动能锻炼腹肌和腿筋。

不要被这个看起来很简单的抬腿动作所迷惑，当你做几次后就会开始感觉到肌肉的运动。保持你的核心投入，稍微向后倾斜，这样你就能把你的手放在你的臀上。深呼吸，抬起一条腿离地面20厘米(a)，保持5秒钟，然后放下。重复另一条腿(b)。连续交替一分钟，然后休息20秒。重复做五轮。

4.仰卧起坐

首先，膝盖弯曲坐在地板上，脚后跟触地，双手放在头的两侧，双肩下垂，放松以避免颈部的紧张。保持双脚在地面上，仰卧直到背部平躺在地板上，或者尽可能地起来，持续一分钟，然后休息20秒。重复做五轮。

5.旋转卷腹

开始时，坐在地上，腰部挺直，双手放在脑后，双脚弯膝。抬左脚的同时右手手肘向左脚膝盖靠近。

使得身体有旋转的动作。在回到原来动作，换另外的脚和手来做。持续作一分钟，然后休息20秒。重复做五轮。

6.俯卧撑抬腿

首先是俯卧撑的动作，然后左腿从边侧抬起，靠近手臂，再把腿返回原地位置，换右腿再做。而做的同时保持身体是直的。连续做1分钟，休息20秒，再做5轮。