血液粘稠是指血液中的有形成分增多，导致血流阻力增加、血液流速变慢。高血脂，血液中红细胞、血小板数量增多，以及一些蛋白成分增加，都可能让血液变黏稠。

血液粘稠，在医学上被称为“高粘稠血症”，可通过血流变检查确诊，中老年人易得。但由于当代生活的饮食富余及生活不规律，大部分人在年轻时已经出现血液粘稠的症状，只是没有在意，年轻人如果出现血液粘稠要及时稀释，避免随着年龄的增长及时间的推移，导致心脑血管性疾病。

年轻人如何辨别自己血液是否粘稠？

一、早晨睡不醒，晚上活如虎

有的人早晨怎么都不想起床，起床后也感觉头脑不清醒、思维不流畅，一点精神都没有。可是晚饭后，精神却达到了最好的状态，这很可能是血黏度高惹的祸。

二、午后犯困，下蹲困难

健康成年人午饭后的困倦感，可以忍耐；血黏度高的人午饭后犯困，如果不休息一会儿，就会浑身不适，整个下午都无精打采，这是由于血液黏稠导致的大脑供血不足的现象。

血稠的人中肥胖者较多，这些人很难蹲着做事，或蹲着干活时胸闷气短。这是因为人下蹲时，回流到心脏的血液会减少，如果血液过于黏稠，就会使肺、脑等重要脏器缺血，导致呼吸困难、憋气。

三、嘴唇发紫，容易气促

有些人的嘴唇是青紫色的，并且稍微进行体力劳动，就会出现气短等症状。这类人群除了当心血液黏稠，还应注意排查是否同时伴有心血管和肺脏的病变。

4个习惯最伤血管，少做！

一：长期饮食不规律

暴饮暴食，浓油赤酱，高油、高盐、高糖，荤多于素，都会导致营养物质摄入过多，多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓。

因此，建议吃饭最好吃七分饱，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品，应少肉多菜，避免脂肪摄入过多。

二：长期吸烟

长期吸烟会导致明显的动脉粥样硬化。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃及丁二烯等 多种有害物质，它们通过肺泡与血液中的气体进行交换，到达血管，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，导致动脉粥样硬化的发生、发展以及血栓的形成。

三：缺乏运动

缺乏运动是血管堵塞的一大诱因。 长期不运动，血管里面的“垃圾”就没有 办法排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。

四：长期熬夜

长期熬夜可能带来心梗风险。熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲 肾上腺素,造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒 素、氧自由基等明显增加。

如何保护好血管？记住“三个字”

一，吃：吃α-亚麻酸

适量补充α-亚麻酸，有清理血管垃圾，防血栓的作用。α-亚麻酸能降低血液中低密度胆固醇和甘油三酸酯的量，同时提升高密度胆固醇的量。

α-亚麻酸还能降低血粘稠度，增加血液携氧量，抑制甘油三酯的合成，增加机体各种脂质的排泄。α-亚麻酸还可使血管有弹性，减少挤满胆固醇的血小板，达到降低血脂，防止动脉粥样硬化的效果。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。α-亚麻酸主要补充来源有苏子油、生亚麻籽油、核桃油等，尤其是苏子油含α-亚麻酸丰富，约67%，被称为"陆地上的深海鱼油"。

二，喝：喝蒲荷苦丁茶

喝茶，是一种日常养生方法之一，可不同体液，还有促进毒素排出的作用。用蒲公英叶35g搭配荷叶15g、小叶苦丁15g，就制成了蒲荷苦丁茶了，每天喝一点可以起到很好的降脂作用，对养护血管健康、预防动脉硬化很有好处。

蒲公英水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。荷叶中的黄酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。同时荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态。

研究表明：苦叶丁对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。由此可见，小叶苦丁不仅可有效降低血脂，减少动脉粥样硬化的发生，还具有抗脂质过氧化的作用。

三，动：有氧运动

一些持续性的中等强度有氧运动可以有益心脏健康，保持血管弹性，使心血管系统处于一个稳定的运动水平，这样更有效的预防心脏病的发作。

推荐4种比较好的有氧运动：

1，慢跑。慢跑能使人吸收更更多的养气，对心肺功能的锻炼非常有效。但是心脑血管疾病的患者要掌握好速度，否则容易导致心肌梗死或脑卒中。

2，骑自行车。经常地长时间骑自行车锻炼，能使一个人保持较好的心脏功能。

3，游泳。游泳能强化心脏功能，促进血液循环，有效缓解大脑的紧张程度，能够使肢体肌肉得到全面锻炼。

4，爬山。当以较慢的速度沿着较缓的坡爬山时，即为有氧运动。在爬山过程中，大脑和小腿的肌肉可以得到锻炼，尤其能强化心肺功能。

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