在睡觉前在做什么？追剧还是宵夜？用好这段时间，美过别人一大截

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在睡觉前你都在做什么？是熬夜追剧还是宵夜饮料？夜晚的时间可以漫长也可以很短，关键看你怎么利用这段时间。一个小时可以看一集电视剧，可以吃一顿晚餐，可以冲个热水澡…这段时间可以做很多事情，我们为什么不利用睡前的时间来练习瑜伽呢？你不知道睡前简单的拉伸动作，有很多好处吗。既聪明又漂亮的女人都在坚持练习哦，就差你了！

起飞式

这个体式不仅仅是手臂支撑、双腿打开那么简单，它可是最有效的减肥良方。它启动了身体的几大区域，腹部四肢，背部，臀部都被这个动作调动起来。我们可以从侧鹤禅式来进入这个体式，随后，左腿向外侧伸展，腿部伸直向后抬起。右腿直接打开，向身体左侧伸展。练出一身薄汗，再冲一个热水澡，完全的放松身心，你会很快的进入梦乡。

手倒立平衡式

练习这个体式，你需要借助墙壁的力量。大家应该看到了，在手倒立的基础上，双腿向身体两侧打开呈一条直线平行地面，大腿内侧的肌肉贴靠在墙上。减轻身体负担。睡前练习手倒立的好处不用小编为大家细说啦，只要你记得在睡前练习，自然而然就能懂得其中的奥秘。

鹤禅式

鹤禅式，可能是专门为上班族创造的，因为它的好处实在是太多了，而且大多数都是针对上班族的身体问题出发的。先来说一下，鹤禅式可以锻炼四肢的力量，尤其是手臂和手腕，练习它可以缓解僵硬和疼痛。其次是腹部，因为练习它启动了腹部核心力量，能有效减除腹部的脂肪，提臀美化曲线。而且它还能调节神经系统，舒缓你的紧张情绪，让你达到平和的宁静状态。总的来说，这个体式非常适合睡前练习。

单腿前屈伸展

这个动作可以强健大脑，同时还能舒展脊背，打开胯部，拉伸腿部肌肉。每天练习可以美化腿部曲线，锻炼臀部达到翘臀的效果，身体靠墙练习可以提高身体平衡感。它与单腿站立体式不同的区别在于，胸腹必须贴紧撑地的那一条腿哦，这也是我们在练习时需要注意的地方。

现在你们应该知道练习瑜伽有多少好处了吧。不要小看小小的瑜伽动作，也许它们就是你改变自身健康的一个契机。

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