乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤，随着乳腺癌诊疗技术的不断发展进步，越来越多的患者实现了临床治愈，重新开始了崭新的生活。除了手术、化疗、放疗及靶向治疗等乳腺癌的常规治疗，一项最新的研究揭示了抗阻力训练种运动与提高乳腺癌患者的生存率密切相关。

什么是抗阻力训练？

抗阻力训练又称阻力训练，顾名思义是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉。

传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。

抗阻力训练与有氧运动有什么不同？

为什么说抗阻力训练能够提高乳腺癌患者的生存率？

临床试验一共纳入了254名乳腺癌患者。纳入标准为0期至IIIC期的绝经后乳腺癌，医生批准可以进行中等强度的运动，在入组前的一个月内每周进行不到两次的抗阻力训练，并且已经完成化疗和/或放疗至少一年。

干预组的患者在教练的指导下进行两次训练后，会自己在家开始每周一次，一次45分钟，为期12个月的家庭训练，包括2至3组多关节和单关节运动，力量允许轻松重复8至12次。其中，哑铃用于上身锻炼，负重背心用于下身力量训练，杠铃用于上下身锻炼。

对照组的患者在坐位或卧位进行一系列全身伸展和放松练习，以尽量减轻负重和能量消耗。

1，与对照组相比，抗阻力训练能够显著增加干预组患者的下半身和上半身力量。

2，C-反应蛋白（C-reactive protein ,CRP）是在机体受到感染或组织损伤时血浆中一些急剧上升的蛋白质，反映着全身性炎症的情况，与乳腺癌的进展和死亡率相关。对照组的C-反应蛋白水平增加了57％，而干预组的C-反应蛋白水平却降低了4％（P=0.045）。

低水平的全身性炎症与乳腺癌进展和死亡风险的增加有关。

3，抗阻力训练期间体重减轻至少2kg的患者胰岛素样生长因子结合蛋白1（能够抑制胰岛素的分泌）增加37％，对照组却减少了5％（P=0.036）。

高水平的胰岛素和胰岛素样生长因子1及其结合蛋白的改变与乳腺癌复发风险，乳腺癌相关死亡率和总体死亡率的增加有关。

试验证实，运动可以作为一种免疫疗法，通过降低炎症和改善胰岛素通路的调节，提高乳腺癌患者，特别是那些训练良好且体重减轻的患者的生存率。

如何进行抗阻力训练？

以上，为您提供了一些抗阻力训练的体式，您可以根据自己的身体状况进行适当的运动。需要注意的是，运动千万不可超出自己的能力范围，避免伤害自己。特别是乳腺癌手术或放疗后的患者，运动中要特别注意治疗一侧肢体的保护，咨询医生后才能开展，以免造成或加重水肿。

对于乳腺癌患者而言，运动不仅能够提高生存期，并且能够改善生活质量。

运动已被证明可以改善乳腺癌患者的心血管健康，肌肉力量，身体成分，疲劳，焦虑，抑郁，自尊，快乐和生活质量。此外，也有研究表明，运动有助于减轻乳腺癌患者的淋巴水肿。

好处这么多，让我们一起运动起来吧！

参考文献

Changes in Inflammation and Insulin Pathways Mediate the Association Between Resistance Training and Breast Cancer Survival