小密语录：7个舒缓瑜伽动作，每天坚持，告别久坐问题

现在很多人的工作都有一个共同的特点，久坐。有的人，一天除去上厕所的时间，几乎都在臀部不离开椅子的状态。我们都知道，经常久坐会给我们的身体造成很多问题，比如由于久坐造成的腰腹部脂肪的囤积，腿部的变胖等等。那么小伽告诉大家，如果你一天坐着超过8个小时，那么一定要练习今天小伽为大家带来的几个瑜伽体式，缓解久坐造成的问题哦！

好了，一起来看看这几个瑜伽体式的要领吧！

体式1：舞蹈式

1、身体保持挺直站立，做山势式站立的瑜伽体式，双脚稍稍分开双臂自然垂放在身体两侧，眼睛看向正前方。

2、上半身稍稍前倾，胸部向前挺打开胸腔，双手向上伸直，同时将重心转移到右腿，左腿向上抬起。

3、稍稍向后弯曲手肘，左腿尽量向上，高抬弯曲膝盖时，双手绕过头顶可以握住左脚大脚趾。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

体式2：肘倒立式

1、双膝并拢，臀部坐在双脚脚后跟上，腰部、颈部、头部向上延伸挺直，跪坐在瑜伽垫上。

2、在胸前弯曲手肘，双手十指交叉放置在身体正前侧，使手肘形成三角形。将手肘放置在地面上，固定好姿势，上半身前倾，头顶在手肘中间。

3、收腹提臀，腰部和髋部用力，手肘支撑身体重量双脚慢慢离开地面，借助腰部的力量使双脚向上抬起，使双腿与上半身形成一条直线。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定自然平稳的呼吸。

体式3：单腿鹤禅式

1、双膝并拢，蹲在瑜伽垫上，上半身微微前倾，双手放在身体前侧，掌心撑住地面。

2、弯曲手肘使手大臂与小臂成垂直状态，上半身贴紧大便臂向前倾，手臂慢慢撑住身体重量，双脚离开地面。

3、上半身一直向下倾，去下巴贴紧地面双腿并拢向后伸直，腰部用力向左侧转动双腿，弯曲右腿，右腿膝盖抵住左手肘尖处。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

体式4：单腿跪伸展式

1、双腿并拢向前伸直 ，要不颈部背部头部向上延伸，保持挺直状态，坐在瑜伽垫上。

2、弯曲左腿，使左脚脚后跟贴髋部外侧，左膝盖朝向正前方，臀部下沉，左腿贴紧地面。腿依旧保持向前伸直的状态，脚尖向内勾。

3、双手向上伸直，上半身随着手臂向下倾，直至额头贴近右腿，双手在右脚掌上侧，相互握住。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，尽量的打开胸腔。

体式5：滚轮式

1、双腿分开约为半肩宽，跪立在瑜伽垫上，腰部、背部、颈部、头部保持向上挺直延伸，眼睛看向正前方。

2、双手向上伸直，掌心相对，指尖指向正上方，上半身随着手臂向后弯曲。

3、上半身向后弯曲，直至手肘贴紧地面肘尖指向正前方，头顶贴紧地面，下巴朝向正前方。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，自然平稳呼吸。

体式6：靠墙手倒立式

1、首先做下犬式的瑜伽体式，手臂与墙壁的距离约为肩宽，手臂支撑起身体的重量双脚离开地面。

2、双脚离开地面后，臀部向后退带动双腿使双腿靠向墙壁，直至臀部和双腿贴紧墙壁，保持伸直状态，脚尖绷直。

3、在此过程中头颈部要保持挺直状态，胸腔尽量打开向前推。保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心的稳定。

体式7：肘倒立哈奴曼式

1、双膝并拢，臀部坐在双脚脚后跟上，腰部、颈部、头部向上延伸挺直，跪坐在瑜伽垫上。

2、开始做肘倒立的瑜伽体式，手部和上半身动作与肘倒立相同，手肘撑起身体。

3、收腹提臀，腰部和髋部用力，手肘支撑身体重量双脚慢慢离开地面，借助腰部的力量使双脚向上抬起，使双腿与上半身形成一条直线。

4、双腿一前一后伸直，使双腿间角度呈水平状态，维持重心稳定。

5、保持此姿势几个呼吸的时间。

今天带来的瑜伽体式能够在很大程度上帮助大家锻炼腿部和腰腹部，大家不能够偷懒一定要认真的练习，这样才会缓解久坐带来的问题。当然了，小伽介绍的瑜伽体式有几个难度比较大，大家可以适当的取舍练习，注意自己身体的承受度，注意安全哦！好了，赶快同小伽一起打卡练习瑜伽吧！

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