“2018俄罗斯世界杯”正在如火如荼的进行中

很多球迷都在为自己喜爱的球队打call

熬夜看球在这个时候也是“理所当然”了

但是生物钟改变，会打破人体内部平衡带来很多危害！！

如果熬夜在所难免，怎样将伤害将至最低？

消汇邦“熬夜养护指南”帮你忙！！

长期熬夜的危害？

降低人体免疫力

如果我们在平时总是熬夜的话，身体的抵抗力就会下降，人在白天会感觉特别的累，精神状态欠佳，而且因为免疫功能受到影响，也容易发生感冒、肠胃感染等。

影响肌肤健康

我们知道晚上睡觉时就是人体在排毒，一般过了晚上十一点后，就是肝、胆排毒的时间了，如果这个时候人还醒着，肝胆的排毒势必会受到影响，这样肌肤就容易产生问题，包括皮肤变得干燥、长出色斑、痘痘等。

损害肠胃健康

在熬夜的时候容易肚子饿，肚子饿了难免就会吃宵夜，这样就会导致肠胃得不到应有的休息，时间长了肠胃健康就会受到损害，一些人之所以会发生肠胃 功能紊乱、便秘甚至患上胃炎等疾病，与熬夜不无关系。

引起睡眠障碍

正常情况下，人的交感神经在白天是兴奋的，晚上就会休息，但是如果经常熬夜的话，交感神经在晚上也是兴奋的，时间长了就有可能会引起睡眠障碍， 如果情况严重，还可能会引起神经衰弱。

诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

超重肥胖

人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。

熬夜养护7大妙招！！

喝足够多的白开水

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效；也可以喝一点绿豆汤百合银耳汤或吃黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需维生素。

晚睡不晚洗

皮肤的作息时间是在22时-23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

宵夜营养好消化

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

注意室内通风

每隔1-2个小时，就该打开窗户，通风15-30分钟。保持室内空气流通可以抑制细菌滋生，对身体健康比较有利。

随时活动身体

长时间维持某个固定姿势，很容易引起疲劳和损伤。每半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

食用少量助眠食物

如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。

身体预警信号

当身体出现如：头昏脑涨、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不宁等明显不适症状时，就应该早点休息，不要熬夜了。

消汇邦智囊团建议！！

球赛中场休息时：

可以做一些简单的运动如：仰卧起坐可以增进腹部肌肉的弹性，保护背部和改善体态，增强肌肉的力量；俯卧撑对发展平衡和支撑能力可以起到重要作用，还可以改善中枢神经系统，有益于肌肉的塑形；也可以在来回走动一下，放松一下心情。

比赛进行中：

坐在椅子或沙发上，身体挺直，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒。然后换另一脚做相同动作。但是需要注意的是在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置；也可以贴墙站立，让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都紧贴墙壁站好，不但能环节肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。

消汇邦温馨提示：

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今日话题

“2018俄罗斯世界杯”冷门频爆，梅西、C罗所在的球队阿根廷和葡萄牙爆冷出局了，就连2014年卫冕冠军德国队也爆冷出局了，不禁让人唏嘘。不过也许这就是世界杯的魅力所在，不到最后一刻，你永远也不知道最后的赢家是谁。比赛截止目前，还剩下8强战队，你最看好哪支球队能成为最终冠军呢？

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