小密语录：有了瑜伽，赛事美食好身材三者兼得不是梦

不管是不是资深的球迷，四年一度的世界杯总能引起大家的瞩目。一遍看着精彩的赛事，一遍喝着啤酒饮料，再配点小龙虾、鸭脖、薯条之类的，真的是——完美！

问题是，似乎完美的生活总是和完美的身材沾不上边儿。因为完美的生活，有时候意味着肆无忌惮，而非自律。好身材永远只和自律做朋友。

怎么办？自从世界杯开始后，再也不忍心去称体重了，那数字每次都触目惊心！感觉减肥彻底无望了！

别着急！有瑜伽在！

借助球赛中场休息时间或者是睡前，都可以练习练习瑜伽。蝴蝶式、天鹅式、开合V字、莲花式，这几个体式专门针对你因久坐而产生的小肚腩。

勇士三式、侧暮光式可以减去背部的赘肉。

踮足伸臀、猫伸展式、坐姿举臂、坐姿前弯、肩桥式、犁式、婴儿式，这几个体式合称为瑜伽八式，也具有很好的塑形效果。

如果你觉得以上这些体式对于你来说已经不具备任何难度，那么你可以跟着小蜜一起来练习今天的这些体式，保证你越来越瘦、越来越美！

1. 这个体式是蝎子式的简易体式。

2. 双膝跪地，然后用下巴和双肩向下去抵住地面。

3. 弯曲两肘，双手撑在身体两侧。

4. 吸气，用力抬起双腿。直到腹部、双腿都离开地面。

5. 两腿并齐伸直，脚背绷直。双腿前倾，让双脚的位置在头部正上方。

1. 双脚并齐，站在地板上。

2. 收紧腹部，挺直脊柱，下压身体，用双手抵住地面。身体与双腿贴在一起。

3. 双臂向前伸直，使肩部完全打开。

4. 双腿伸直，脚跟抬起，前脚掌着地。

5. 向上抬起右腿，使两腿成一条直线。右脚背绷直。

1. 山式站立。在脊柱挺直的状态下，身体向下，用双手手指支撑地面。

2. 把重心移到左手和左脚，向后抬起右腿。右腿可微微弯曲。

3. 同时右臂向上打开，用右手抓住右脚尖。

4. 注意做这个动作时双臂和左腿要完全伸直，右边肩部要完全打开，保持身体平衡。

1. 双脚站立，脚掌抓紧地面。双臂抬起举过头顶，掌心向前。

2. 抬头，身体向后仰，同时注意保持平衡，直到双手抵住身后的地面。

3. 腹部和臀部收紧，脚跟抬起，前脚掌着地。

4. 向上抬起右腿，直到与左腿成一条直线。右脚背绷直。左腿可微微弯曲。

1. 双膝跪地，身体前倾。

2. 先用双手触碰地面，紧接着弯曲双臂，让两个肘关节、小臂和双手全部挨住地面。两肘间的距离与肩同宽。

3. 头部仰起。重心前移。向上抬起双腿，抬起时保持弯曲。

4. 直到髋关节与地面垂直，双脚停留在头顶上方，两个脚尖相触。

世界杯期间，许多人会熬夜看球赛。如果无法避免熬夜，那就来练习瑜伽吧。练习瑜伽能够增加身体的血液循环，让氧气输送到身体的各个器官，让每个器官都能更加健康的运转。

同时，它还能帮助我们排出因熬夜而积累在身体当中的毒素，帮助我们排解压力，舒缓神经，以良好的状态应对第二天的工作生活。

需要注意的是，在家练习瑜伽时，尽量避免在较软的床上练习，最好准备一张瑜伽垫，光脚练习即可。

如果你是跟着视频练习，最好先把整个视频看一边，熟悉各个体式后，再进行练习。因为在练习过程中，一定要将注意力集中在自己身上，而不是视频上。否则练习效果就会大打折扣。

此外，虽然天气炎热，但练习时尽量不要开空调和风扇，保持空气流通即可。因为在练习过程中，身体毛孔会完全打开，这时如果吹了冷风，更容易造成病毒入侵。

最后提醒各位，世界杯虽好，但为了健康和身材，还是要少熬夜、多运动哦！