仅用一根弹力带，就可以全方位轻松练翘臀。

类型：力量

主要肌肉工作：臀部肌群

设备：徒手训练

等级：弹力带

弹力带臀伸视频教学：

弹力带臀伸动作图解：

弹力带臀伸动作说明：

1、将弹力带的一端固定在一个低位的牢固物体上，一端栓在脚踝上。

2、面对弹力带系牢的位置，可以扶着栏杆稳定身体。

3、抬头挺胸，膝盖挺直，将拴着弹力带的那条腿尽可能远的向后抬起。

4、让腿回到初始位置。