很多小伙伴都会有这样的疑问，害怕自己练了却没有达到训练的强度，从而没有训练到位，白练了。

关于这个问题，其实没有一个准确的答案，最重要的还是自己本身的主体感受。训练强度跟训练的质量是保证自己是否训练到位的重要指标，下面就列举几点训练的感受，希望能帮助大家去判断自己是否训练到位了。

一，完成目标

我们每次训练都应该带有目的性，比如说你这次训练要完成什么目标。无论你是想要通过这次训练改善自己“肩伸”角度不足的问题，还是想要在规定的时间内完成自己所制定的动作、组数、次数，或者是只想完成一次高强度的有氧运动，提高自己的心肺功能。那么训练结束后，你都应该去思考一下，是否已经达到了自己预期的目标。这是一个衡量自己是否训练到位的一个标准，当然这不是唯一的，但是却是最基本的。带着目标去练，而不是为了练而练。

二，泵感

所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。“泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。

特别是对于刚接触健身的小伙伴来说，衡量训练是否到位，可以通过看目标肌肉在训练中的发力如何，目标肌肉有没有真正发上力，充血膨胀，超出正常体积和硬度这就是泵感的特征。比如说你要练胸肌，发力更多的却是肱三头肌还有三角肌前束，这种情况下胸肌是很难出现泵感的。在训练中让目标肌肉学会发力，是新手首当其冲需要解决的问题。而泵感的出现可以提示训练者发力位置是否正确，所以它能够作为新手衡量训练到位的重要指标，当然也不是说这就是唯一的指标。

三，力竭

每组训练中有没有做到力竭，这也是衡量有没有训练到位的标准之一。肌肉生长的唯一途径是进行超负荷的训练，力竭是衡量这组动作对你的肌肉刺激是否到位的标准。

当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。

所以我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤，全面透彻的刺激肌肉纤维！

另外，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质，比如乳酸。

四，肌肉酸痛

事实上，运动后的肌肉酸痛与训练是否到位不见得有直接的关联性，肌肉的酸痛感来自于乳酸的堆积，乳酸是身体供能时产生的代谢物，产生乳酸多少并不能评价训练效果的好坏，训练后的拉伸和适当的有氧都能减轻这种酸痛。但是如果你是目标肌群感到酸痛的话，那代表你是有很好练到这个部位，而非目标肌群酸痛的话，表示在训练过程中出现了代偿现象，这么一来训练效果就会被打了折扣，对于新手来说，目标肌群的酸痛感也应该是我们去衡量是否练到位的标准，但是却不是唯一的。

很多健身有一段时间的朋友们发现很少会有酸痛感了，有可能是你的身体恢复速度已经变快了，又或者是身体已经适应了同一套训练的方法或者强度，所以很难出现刚开始训练时那种欲仙欲死的酸痛，对于这部分人群的建议：可以多去改变一下训练的方法，以及增强训练的强度，不要让身体适应了而停滞不前。

大概总结以上我们所说的几点：

第一：良好的训练我们要有明确的目标，才能更好的去执行以及完成。

第二：训练的目标肌群是否有泵感。

第三：反思我们每组训练中有没有做到每组力竭。

第四：目标肌群练之后是否有酸痛感。

总结

判断一次训练是否到位，我们可以通过以上的标准去衡量。但是大家都要明白，训练到位始终是一个很模糊的概念，每个人的体质，训练方法，训练强度，伤病史等等都是不同的，以上的标准不是唯一的，只是可以供大家进行参考，最重要的还是根据自身感受去判断，身体是自己的，也只有自己才是最了解！

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