2018年7月7日就是小暑了，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法，小暑的到来，意味着即将进入三伏天。此时，天气炎热，人体出汗多，消耗大，一定要注意补充体力，解热防暑。同时，小暑时节在饮食方面也要注意，夏季最大的特点是湿气太重，在饮食上要清淡，少食油腻，多吃些解暑健脾的食物。

【粥类】

天气热的时候要多喝粥，粥类食品，是我国传统的保健方法，对于身体大有好处。用于防暑的粥品有绿豆粥、荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等。

★美食推荐

绿豆粥

功效：清暑、健脾、解毒。

荷叶粥

功效：清暑利湿，止血、降血压、降血脂。

红豆薏米粥

功效：健脾益气除湿，治水肿。

【水果】

多吃水果也有益防暑，瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。西瓜味甜多汁性凉，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首。但因西瓜性寒，体质虚寒的人若服食过量，则容易导致泄泻、腹满等胃肠不适疾病，不可不慎。

★美食推荐

西瓜

香瓜

桃子

山竹

【蔬菜】

小暑天热湿气重，应多吃些清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和蛋白质。所以，应尽量多吃青菜，少吃油腻的食物。

★美食推荐

冬瓜汤

清炒苦瓜

芹菜腐竹

白灼芦笋

【多饮水】

高温酷暑的夏天，不论运动量大小都要及时补充水分，千万不要等口渴时才饮水，因为口渴表示身体已经缺水了。

小暑时节饮食忌宜

① 不要吃太多辛辣，高脂肪的食物。

② 不宜过食冷饮及含气饮料。如雪糕、冰砖、冰棒、冰冻饮料等，以免伤脾胃，聚湿生痰。

③ 正值夏季，我们外出进餐的机会也增多了，饭桌上总是免不了的就是“喝两口”。夏季气温本就炎热，根据“热胀冷缩”的物理原理，血管处于膨胀阶段。而酒精进入身体之后，被胃部消化吸收进入血管，也会导致血管处于“兴奋”状态，这无形中就增加了血管的压力。所以，在三伏天开始之际，酒精还是少喝为好。

④ 不能等到想喝水的时候才喝。夏季天气炎热，身体出汗比较多，水分流失较严重。所以我们要时刻注意给身体补充足够的水分，因为水可以降低血液中的脂肪、胆固醇、糖的含量，从而达到降低血液黏度的效果。所以，我们要自觉的给身体补水，“手边常备水，百病不来侵”。

⑤ 过于油腻的食物会导致血液浓度变高，血流速度变慢。长期以往还会导致血管壁变厚，严重者还会导致血管阻塞。血管阻塞的后果是非常严重的，容易导致血管破裂，造成组织坏死。