女人最怕的就是衰老和肥胖，如果你体重上了百斤，在减肥时期的话。尽量多吃蔬菜以及高蛋白的食物，少吃主食，做到少吃多餐。

凉拌卷心菜

卷心菜富含丰富的维生素C、维生素B1以及叶酸和钾，这些营养都具有提高人体免疫功能的作用。卷白菜还叫作“超低热量”，能抑制脂肪吸收，增加饱腹感。

材料：卷心菜一颗 、蒜、干辣椒

做法步骤：

1、将卷心菜完整撕下，放锅里焯熟过凉。过凉后沥干水分，切丝装盘

2、将生抽、盐、白醋倒入卷心菜中拌匀

3、热锅烧少许油，干辣椒、蒜末倒入锅内烧热，浇在卷心菜上拌匀即可

虾仁炒西兰花

虾仁清淡爽口，容易消化，富含丰富的蛋白质。而且热量低，几乎不含脂肪。

西蓝花属于高纤维蔬菜，粗纤维能够润肠道，排宿便。100g西蓝花里只含33大卡热量，不管是减肥的人还是不减肥的人都有益处。

材料：虾仁200g、西蓝花300g、蒜少许

做法步骤：
1、西蓝花洗净之后去掉粗茎，切成小朵，焯熟捞出

2、虾仁解冻后洗净，加入适量的淀粉、生抽抓匀，腌制10分钟

3、蒜拍碎，锅中倒油，下蒜末，虾仁翻炒至变色

4、放入西蓝花继续炒熟，加入适量的盐即可

苦瓜鸡蛋饼

苦瓜有清热解毒的作用，在夏天吃最好不过。而且苦瓜含有0.4%的高能清脂素，高能清脂素是减肥的特效成分，被誉为脂肪杀手。

材料：苦瓜、鸡蛋

做法步骤：

1、将苦瓜洗干净，去瓢切片，用盐水泡10分钟（这样可以减少苦味）

2、泡好后沥干水分，敲入两个鸡蛋、盐，搅拌均匀

3、准备平底锅，锅中热油，倒入拌好的苦瓜鸡蛋液，摊开，煎至两面成金黄色

牛油果沙拉

牛油果是高能低糖的水果，含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，有降低胆固醇、降低血脂的作用。还能美容护肤，晚餐来一份牛油果沙拉，减脂又美容。

材料：牛油果两个、紫甘蓝、番茄、低脂肪沙拉酱

做法步骤：

1、牛油果从中间一分为二，挖出果肉切块

2、紫甘蓝洗净切丝、番茄切片

3、将准备好的所有材料装入碗内，加入适量的沙拉酱拌匀

当然，坚持做到少吃多餐，多吃蔬菜的话，确实能够手下来。但我们最主要让身体改变为易瘦体质，可以采用五方十二的食疗法，以十二天为一个周期，从五脏入手改变自己的身材。

五方的理念源于中国中代中医，中医的角度，五方又可以称为五行，对应人的五脏，即心、肝、脾、肺、肾。中医认为要改变一个人的身材，需要从五方即五脏入手，以十二天为一个周期，因为人体的新陈代谢平均周期为十二天左右，只有达到代谢周期才可以起到明显的效果。所以五方食补，才是瘦身的最有效的方法。

平时结合运动，不仅提高新陈代谢还有增强免疫力，这种瘦身方式最健康。如果有什么什么疑问，还有更好的建议欢迎下面评论哦！