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运动时间越长，我对运动——健康之间的联系越感兴趣。现实生活中很多人在加入步行和跑步行列，这也让我想去更多的学习和了解它们二者的区别。

简单而言，步行和跑步是人类运动的主导形式。每个身体健全的人都可以在没有任何特殊指导的情况下学会走路和跑步。而类似的比如游泳、骑自行车、滑板和三铁等却非如此。这就是为什么散步和跑步是保持身材、燃烧额外卡路里和改善健康的最普遍方法。

那么步行和跑步哪个更消耗热量？

大多数跑者都听说每跑步一英里要消耗大约100卡路里。那么步行一英里需要你在相同的距离内移动相同的体重，步行也应该燃烧大约每英里100卡路里的热量。这是符合牛顿定律的对吗？

数字里有答案

曾在《运动与运动医学与科学杂志》上，锡拉丘兹大学的一组研究人员测量了12名男性和12名女性在跑步机上跑步和行走1600米(约合1英里)时的实际卡路里燃烧值。结果：男性跑步时平均燃烧124卡路里，步行时仅燃烧88卡路里；女性燃烧105和74卡路里。(男性燃烧的热量比女性多，因为他们的体重更重。)

为什么测试结果与对牛顿运动定律的简单解释不同？其实跑步和走路并不像我们想象的那么相似。当你走路时，你的腿基本上是直的，你的重心在你的腿部上方平稳地运动。在跑步中，我们实际上是从一只脚跳到另一只脚。每一次跳跃都会在起跳时提升我们的重心，当我们着陆时会降低重心，因为我们会弯曲膝盖来吸收冲击。我们身体（体重）在不断上升和下降过程中需要巨大的牛顿力(对抗引力)。

现在你明白了为什么每英里跑步比走路多消耗50%的卡路里?

注意：为了计算运动的净卡路里(net calorie burn，NCB)，需要减去你的身体在运动期间会燃烧的基础代谢卡路里。

有了锡拉丘兹的研究，我们知道了上午9:30跑一英里和傍晚19：00走一英里的相对NCB。男性测试者跑步时消耗105卡路里，行走消耗52卡路里；女性分别是91和 43。也就是说，跑步每英里消耗的净卡路里是步行的两倍。更进一步说：因为你可以在步行一英里的时间内跑两英里，所以跑步每小时燃烧的净卡路里是步行的四倍。

慢跑还是快走？

当然并不是说步行不好，步行是一种极好的锻炼方式，是适合大众的有氧运动；强壮骨骼，并燃烧大量卡路里。2004年初发布的一项研究表明，美国Amish每天的步数大约是大多数美国社区成年人的六倍，肥胖率约低87%。

事实上，快走比以同样速度的跑步会消耗更多的卡路里。因为以非常快的速度走路会迫使你的身体以很不舒服的方式移动。这就产生了大量的内耗和低效率，从而提高了心率，耗氧量和热量消耗。

结论是：跑步和步行都是不错的有氧运动；步行不消耗那么多卡路里，但它仍然是一项很棒的运动。快走的效率更高。

看到这里你大概知道自己选什么了，还要根据你当前的体能和目标做适合自己的运动才是最好的选择！

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