孩子们最爱的暑假马上就要开始了，恣意地吃喝玩乐固然愉悦，但是家长们难免担心：宅家里吃吃喝喝的生活，孩子长胖了怎么办？

多家长认为，孩子长胖并不是什么大事，“长大了就瘦了”，事实并非如此。实验表明，70%的肥胖儿童在成年后依然肥胖，容易导致自卑、焦虑等心理问题，而且身高也容易比正常的孩子矮小。那么如何才能让孩子在暑假只长高，不长胖呢？

薯条、碳酸饮料、巧克力、冰淇淋、蜜饯、油炸食品等高脂肪、高糖分的零食，应该严格禁止；

低糖饼干、低糖饮料、糖果等所谓的“减肥食品”，虽然比普通的饼干饮料热量低，但是仍然含有糖分和热量，应该控制食用；

豆制品、鱼干、牛肉干、苔菜等营养成分多、低热的零食，可以适量给孩子食用，满足孩子的口感需求。

奶制品、水果、坚果、谷物类的食物不仅含有丰富的促进生长发育的元素，口感也比较好，孩子可以经常食用。

医学证明，不吃早餐的孩子更容易发胖。暑假时候，一些孩子开始睡到自然醒，隔过早餐直接吃午餐，医生建议，早餐不仅不能省掉，还应该保证质量。摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物，最好还要吃些水果蔬菜，同时合理安排一天的食谱，将营养素平均地分配到每一餐中。

对于处在生长发育期的少儿来说，如果已经发胖，切不可一味节食减肥，这不仅会导致缺少生长发育必需的诸多营养素，甚至可能造成神经性厌食症，影响终身。

还有一些“减肥夏令营”活动，虽然能在短期之内使孩子体重下降，但大多数小胖墩们回到了原来的生活环境后，反弹几乎不可避免，因此，坚持运动才是长久之计。

医生建议，每天的运动时间一定要达到一个小时以上才有效。应该尽量找一些不受场地、时间、天气限制的运动方式，比如走路、爬楼梯等，这样孩子就没有偷懒的借口了。游泳、打球等有氧运动也是非常适合夏天的运动项目，控制体重的效果也相当好。

做家务也是运动的一部分，家长要鼓励孩子多做家务，避免长时间静坐，少乘车、多步行，少乘电梯、多爬楼梯，辅导孩子合理安排作息时间，和孩子一起参加运动，增强孩子们的运动兴趣，循序渐进，逐渐加大强度。

孩子暑假的健康生活，需要家长的配合支持，饮食和运动双管齐下，一定可以让孩子的暑假生活更加健康。