据说一个上班族

平均每年有365个想辞职的瞬间

他们一脸冷漠地从地铁鱼贯而出

戴上标准职业假笑才迈进公司

每天都在扮演一个情绪稳定的成年人

网上有资料曾对这种现象做出如下解释：

在每天的竭力扮演中，憋出内伤，把所有槽点全吞进肚子里。长此以往，衍生出了这样一个词：“ 职场微笑抑郁” ，形容在工作中长期压抑真实情绪的职场人。

「 职场如戏，全靠演技？ 」

脸上笑嘻嘻，心里一万匹羊驼狂奔的日子过得多了，微笑抑郁症候群开始在职场中大面积出没。虽然“职场微笑抑郁”在本文只是一种泛指，但工作环境里压抑真实情绪的情况确实广泛存在，如果不加以重视，严重者会影响到健康，甚至诱发一系列的心理疾病。

职场节奏快、竞争激烈，压力随即而来。当压力积累到一定程度时必须及时倾泻出去，否则轻则郁闷，重则长期处于亚健康状态。

亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

相关研究表明，80%的职场人表示他们在工作中压力很大。低工资、繁重的工作、糟糕的通勤、难相处的领导以及爱嚼舌根的同事都是造成这种局面的主要原因。

那么，你的职场“微笑戏”是用你的演技在支撑着吗？

有什么办法可以缓解这种压力？

职场减压，要靠自己

人在职场，身不由己。如果现状暂时很难改变，自己一定要学会在工作之余释放压力。可以培养自己的兴趣爱好，来保持对生活的热情；偶尔放肆地买一买或者浪一浪，可以重新唤起自己拼命工作的动力；或者开展一些轻松的社交，在亲人和朋友面前无需谨言慎行，发自内心地大哭大笑一番，也能将自己从职场的束缚中暂时解脱出来。

今天园园就给大家分享一些减压的方法

一. 美 食

医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是DHA的主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。

工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，减压就变得尤其简单。当然了，你可能很少好好吃饭，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后才能慢慢见到成效。

下班以后也可以约上几个好友，去一些异域风味的美食店品尝美食。比如去吃烤全羊，享受用手抓东西吃饭的疯狂；去韩式料理店，享受一回被人伺候著递上烤肉的醉意；去法式料理点，看一看新奇又好看的美食给自己一些美好的期望。

二. 合理安排工作时间

制定有规律的作息时间，不熬夜不晚起，保证充足的睡眠时间。把生物钟调整好，能使生活、工作、学习都有序进行，合理的作息时间是身体健康的保障。

有些工作压力与时间的紧张感相生相伴，需要学会合理分配工作时间，有条不紊地做好工作，把被动改成主动，会让自己的压力大大减少。

1

列出工作计划，并且用明显的方式提示你完成的进度

首先：在每周的开始列出本周的计划。然后，每天早上列出时间表，从周计划中选择出当天需做的事，并安排具体时间去完成。最后，一定要进行工作计划的总结。

2

分清主次、分清缓急

每一天要完成的工作任务，在一天没开始之前，应根据经验，给自己做一个规划，分清主要的工作任务和次要的工作任务。按照先主后次、先急后缓的原则处理，可以节省很多精力与时间。

分清缓急的“急”在这里表明事件的重要性和紧急性，如果两件事情同为主要的重要事情，可是其中一件事情非常的紧急，那么就先完成紧急的，然后再完成之前暂停的工作或者事情。

3

不要犹豫和等待，立即行动

没有任何工作会因为你回避它而自动消失，没有任何烦恼会因为你不去想而烟消云散。你没有别的选择，只能去面对，只能去迎接任何挑战。

4

安排好随时可进行的备用任务，不浪费时间

对待空白时间最好的方法是：预先准备备用的任务，而利用这样的时间去进行它。

这样的备用任务要求具备的特点是：不需要耗费大量的脑力去思考；随时可以开始，随时可以中断，并且下次可以继续进行；没有时间的压力，不必在某个时间非完成不可；能给自己带来一定的乐趣。

三. 运 动

想到运动，大家都会觉得太累，不是减压的好方法。这就错了，只有激烈的运动才能让紧张的肌肉得到缓解。出出汗，拉拉筋，体验一把喘不上来的急促感，活著是对自我最大的馈赠。

每天适量地锻炼身体，除了能保持身体健康，也可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

四. 按 摩

如果你是享受一族，那就很适合这个减压方法——按摩。

提高人体新陈代谢效率-通过按摩能够刺激身体穴位，促进肠胃蠕动，提高人体所需要营养成分运输速度，为人体机能运转提供保障。促进血液循环，对身体健康是十分有利的。

舒缓身体疲劳感-通过按摩能够让身心压力释放出来，身心处于放松状态。腰酸背痛、肌肉酸痛，手脚麻痹问题得到缓解。

促进人体排出毒素-通过按摩能够促进淋巴排出毒素，以免身体毒素堆积在体内，提高身体免疫力。

缓解失眠情况-通过按摩让人处于放松状态并提高睡眠质量，休息好了工作效率也会提高。

五. 学会倾诉

工作压力过大时，不要试图一个人就把所有压力承担下来，可以主动找家人朋友倾诉，同时，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。

六. 积极学习

有时候，工作压力的来源是对工作的不熟悉、不确定。缓解这种压力最好的方法就是学习，想方设法的提高自己的能力，去了解去掌握，尽力把所有的不确定都变成确定。

七. 丰富个人业余生活

发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

八. 摆脱常规

尝试做一些你不常做的事（合法合规）。

比如双脚蹦跳着上下楼梯；对着镜子高歌一曲，或摇头晃脑地朗读几句等等。这些都有助于你舒解紧张情绪。

九. 适应不可避免的事实

英语里有句谚语，叫“Don't cry over the spilt milk”。（不要为打翻的牛奶而哭泣）

生活中，谁都会遇到令人不愉快的事：好不容易得到上司的赏识，他却又调往别处；全力以赴做了投标书却因为最后一个数据没有核实而失去中标的机会……与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪、毁坏我们的生活，还不如对自己对这些事情坦然接受，并加以适应和吸取经验。

要记住，有些时候后悔是无济于事的，我们已经失去了很多，只要不再失去教训就行。

职场减压，也靠公司

当然，舒缓职场压力，实现“生活一工作平衡”，企业/老板的支持发挥着关键作用。从人“心”出发，激活员工效能40%。

就组织中各项任务的重要性提供清晰的说明，以便员工能将精力集中在最有价值的任务上；

坚持在政策上和实践中，做到公平合理地分配工作量；

强调在组织部门内和各部门之间展开高水平的团队合作，使得员工在处理公司业务过程中能够得到同事的协助；

提供培训、职业发展和授权的机会，确保各个层级的员工都有足够的技能和决策权来完成工作；

提供充足的资源（如工具、设备、日常用品），以确保员工能高效、高质地执行任务。

更高的效率和组织支持度可以让员工在职场中更加积极地面对压力和“工作—生活平衡”问题。那些具有较高支持度的组织，能通过协助员工尽可能高效完成首要任务，从而限制工作任务“挤占”员工的个人时间。

即便在工作量巨大的情况下，只要工作任务有着明确而令人信服的目标，有充足的资源和同事的支持作后盾，并有判断如何最理想地完成任务的必要决策权，员工们对于加班也会感觉好很多。

来源：光辉合益微信公众号及网络

以上，就是园园为大家分享的一些减压办法，大家都有什么减压方式呢，留言和园园一起来分享吧~