公历每年7月7日或8日时太阳到达黄经105°时为小暑。小暑是二十四节气之第十一个节气，也是干支历午月的结束以及未月的起始。

《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”

谚语有云：“小暑温风至”。从这个节气开始，天气就不会凉爽了，风中都带着热浪，正是伏天的开始。就连蟋蟀都躲到墙角纳凉，而老鹰也飞到清凉的高空中避暑了。

小暑，调理肩颈正当时。夏气通于心，小暑正是三九天，心经气血旺盛，和它相表里的小肠经也会跟着气血旺盛起来。而小肠经走的是肩膀，以擅长调理肩颈问题著称。所以，凡是肩颈不适、肩周有问题的朋友要抓住这个好时机来调理。

瑜伽方法

山式 青蛙式

颈椎病的灵丹妙药

山式呼吸

双脚并拢，脊柱直立伸展；
双手在背后十指交叉，手臂伸展向下； 吸气，手臂保持伸展并向上抬起。呼气，手臂落回；与呼吸同步重复5次，之后换方向交叉十指，做反侧练习。

蛙式

跪立，双膝打开足够大，两脚脚尖相抵，把骨盆落座在双脚足跟内侧的地面上，保持脊柱内在向上伸展，随着吸气，手臂反掌向上伸展举过头顶，拉伸躯干，屈手肘，放在对侧的肩胛骨上，让手肘努力伸展向天花板，向后，保持面部正对前方。肩部比较紧的人可以选择手握肘部或大臂的变体。

小暑养身茶

蜂蜜桃花茶

开水冲泡桃花7朵，等水变温后滴入10滴蜂胶，再加上蜂蜜调匀。
一杯清香可口、排毒保健的蜂蜜桃花茶就完成了。小暑时节，为家人泡上一壶，就能帮大家精华血液，消除闷热伏天带来的毒素和炎症。而且，它还是色、香、味都绝佳的避暑凉茶。

体式：尹笛

编辑：Luna

微信公众号：yogadigest

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