锻炼核心肌群是一件比较复杂的事情。因为核心肌群很大，涉猎到的肌肉非常多。

以下文字引用自维基百科：

核心肌群（英语：core muscles）是一个统称名词。核心肌群为位于人体躯干中央、负责保护脊椎的肌肉群。核心肌群位置大约是人体构造大约从横膈膜以下，环绕着腰、腹、躯干中心到到骨盆底之间的一段肌群构造，由深层与浅层不同部位的肌肉组成，例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌。

简单来说，就是你身体中间，胸部以下、胯部以上的那一整段都是核心肌群。

而且核心肌肉不同于四肢的肌肉，日常生活中，核心肌群的基本作用是维持身体的平衡，不需要做出太多太复杂的动作。这意味着核心肌群是相对比较弱的一部分肌肉。

锻炼核心肌群时，也无法做出比较高难度的动作，基本上就是通过各种姿势锻炼核心肌群的屈伸提拉能力，比如：卷腹；也有通过静止抗阻姿势，提升核心肌群的肌肉耐力。所以核心肌群的锻炼宗旨就是雕刻线条与增加肌肉耐力。像胸肌、手臂、大腿那样的爆炸性肌肉增长是不会发生在核心肌群上的。

下面介绍几个动作，来简单展示一下要用什么方式锻炼核心肌群。

①俯卧侧提膝

锻炼腹斜肌的收缩力。

②卷腹

锻炼腹直肌的黄金动作。

③平板支撑后抬腿

锻炼全部核心肌肉的耐力，与下背部的抗阻能力。

④仰卧交替抬腿

锻炼下腹部与腹斜肌的收缩能力。

锻炼核心肌群的大概动作都与上面的几个动作类似，当然也有平板支撑、静止臀桥这样的静止训练。需要注意的是，锻炼核心肌群的众多动作中，有很多不同的动作锻炼的都是同一个部位的肌肉，比如侧卷腹与俯卧侧提膝，虽然效果会有细微的不同，但基本差不多，同一个训练计划内要避免有这样的效果同样的动作，避免过度锻炼。