现在大部分上班族工作的常态

都是猫在电脑面前，

一坐就是大半天！

久坐可不止对腰背有损，

还有更可怕的事情呢！

「

久坐的危害

」

久坐多久算久

对久坐的定义，目前没有统一权威的意见。一般来说，每天有8-12小时以上坐着的时间，或者保持一个姿势不动，坐上超过90分钟以上就算久坐了。

久坐伤脑

久坐、缺乏运动，易引起高血压、动脉硬化及冠心病等疾病。

长期伏案工作，极易引发颈项肌劳损、落枕甚至颈椎病，影响脑部供血，出现头痛头晕、疲劳失眠的症状。

久坐伤神

久坐一族沉迷工作或娱乐，这样会让精神过度紧张，大脑一直处于兴奋状态。

长此以往，容易引起精神衰弱，出现精神疲乏、视力记忆力下降的症状。

久坐伤胃

缺乏运动和长期久坐会使得肠胃蠕动减弱，消化功能衰退，时间一长就会出现食欲不振、消化不良、腹胀或者便秘的症状。

「

减少久坐风险

」

对于上班族来说，久坐有时无法避免，所以坐姿要正确，还要时不时要起身动一动！

外科医生提醒

外科医生提醒，久坐的伤害对于骨骼和肌肉是无法避免的。因此，大家需保持正确的坐姿，尽量避免跷二郎腿、弯腰驼背，减少对颈椎和腰椎的伤害。

内科医生提醒

久坐还容易导致“内伤”。内科医生提醒，久坐是独立于运动的一个危险因素，不管有没有规律的锻炼，久坐还是会导致心脏病、糖尿病和癌症增大的风向。

建议有血脂、血糖和血压疾病的人，需减少久坐的时间，避免久坐超过90分钟，多提醒自己起身活动，工作时别伏案太久，偶尔去喝水、去厕所或站起来和同事说说话！

「

三个动作

」

怕坐出小粗腿？患上静脉曲张？其实上班时抽出几分钟，做一做这3个动作，就能远离病痛啦~

勾 脚

坐在凳子上，双腿垂直于地面，脚跟着地，用力勾起脚尖，让小腿感觉到微微拉伸的感觉。

踮 脚

双腿垂直于地面，用力踮起脚尖，这个动作可以刺激下肢血液循环。

绷直小腿

腿部向前伸直下压，脚跟着地，回勾脚尖绷直小腿。

▲视频来源：生命时报

这三个动作为一组，每个做8次，每一个小时做上1-2组，就能很好地锻炼腿部，使下肢血液保持通畅。

「

久坐健身操

」

这套简单的动作，能够快速缓解久坐带来的疲劳和肌肉的紧张感，赶紧来学学吧！

双脚与肩同宽，双手叉腰，前屈后伸各十次。

以腰部为中轴线，顺时针逆时针各十次，活动腰部肌肉。

双脚与肩同宽，双腿微曲，跟扎马步类似，双手抱头左右转动腰部。

连续做30次以后，再伸伸懒腰，放松活动一下身体。

▲视频来源：梨视频_《哈鹿视频》

总而言之，

少坐多走动，

在办公室伏案久了，

起来跟着gif做做伸展运动，

缓解劳损~

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编辑：曲奇

资料来源：品质生活

图：网络，版权归作者所有

文：由十分深圳整理编排发布，如侵删

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