壶玲 深蹲的好处在于，可以减少背部的张力，但同样能训练下肢的肌肉。有助于纠正深蹲姿势和发力技巧。

类型：力量

主要肌肉工作：股四头肌

装备：壶铃

等级：高级

壶铃手枪式深蹲视频教学：

壶铃手枪式深蹲动作图解：

壶铃手枪式深蹲动作说明：

1、双手握住一只壶铃，将其抱于胸前。一条腿抬离地面，这是动作的起始位置。

2、完全膝盖做单腿深蹲，臀部向后坐，保持抬头挺胸并且壶铃抱于胸前。

3、深蹲到底后停顿片刻，然后脚跟发力，站起到起始位置。重复以上动作。