运动目的：通常需要有一定程度的体重下降(半年内减少初始体重的3-5%以上)才能有益于您身体的改善。

主要应选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低多度动态运动，也就是通常所说的有氧运动。比如慢跑、中快速步行、打羽毛球、拍皮球、做广播体操、跳绳等。中快速步行(115--125步/分钟，每天不少于6000步)或者慢跑(每天不少于4公里)是最佳的改善身体的运动。运动强度以运动时脉搏为100 ~150次/分钟(大概为以170减去实际年龄，持续二三十分钟，每周5-7天较为合适。

不宜做过分剧烈的活动，因为秋季少阴在泉，天气以热以燥为主，如果剧烈运动，气机外张，精气容易外泄，因此，在进行“动功”锻炼的同时，如慢跑、快走、骗单车，游沐、体操等，还可以多做一些 “静功”锻炼以有于阳气的内藏。如遵照《灵剑子)坐功法:端坐，两手握拳，以拳头沿小腿及脚外侧及内侧分别叩打十余遍，然后，上下齿叩齿36遍，此法能开胸脯膈气。去两胁中气。并能安神助眠、利胆排毒。

一、调身式:本功法是中医古籍《诸病源候论》一个调理身体的体式，它有活血化瘀、健脾消积、清热消痞的功效。该功法简单易学，可对“瞀热以酸，心痛发热”之症起预防作用。

第一步为积聚候，有活血化瘀、消食化积的功效。古籍原文为:“以左足践右足，上。除心下积”。翻译成现代文就是:将左脚小踏在右脚上，稍作停顿， 然后左脚慢慢上抬(到腹部或者胸部位置)，这样可以消除剑突下、胃院区的积聚。

二、胸痹候，有行气消痞、清胃止呕的功效。

古籍原文为:“以右足践左足，上。除胸痹，食热呕”。翻译成现代文就是:将右脚小踏在左脚上，稍作停顿，然后将右脚慢慢上抬到腹部或者胸部位置)，这样可以清楚胸口憋急、疼痛，以及食滞胃热、泛酸呕吐的症状。