巨石强森恐怖的健身饮食日常看完终于明白他的钢铁肌肉咋来的了|163

前不久，好莱坞当红影星巨石强森刚刚来到中国，进行了对自己新电影《摩天营救》的宣传。这么多年过去了，46岁的强森依然保持着完美的肌肉线条。很多人都好奇，这一身钢铁肌肉是如何炼成和维持至今的呢？今天就来为大家揭秘一下。

疯狂地大吃大喝——巨石的“巨胃”

强森有着远超一般人的超大胃口，而且每一餐都是精心安排的，以确保可以摄入充足的蛋白质。他一天吃掉的肉，有的人甚至花一个星期也吃不了那么多。

强森每天要吃7顿饭，就单拿第一顿早餐来说，其中就包括300克鳕鱼、2个全蛋，里面富含大量的蛋白质，但这只是他每天食物的冰山一角。接下来的三顿，他要吃掉近500克鳕鱼、250克牛排。不过这仍然不够，他在第六餐还要吃掉300克鳕鱼，而最后一顿则会吃下令人难以置信的10个蛋白煎蛋卷！

要知道，以上所说的只是强森的一部分蛋白摄入量，他每天吃掉的素菜以及喝的东西还没有算在里面。

强森：去旅行吧，你带上我，我带上我的健身房

巨石强森对于健身的疯狂是绝大多数人难以企及的。尽管在自己旅行、拍电影或是拍宣传片的途中继续严苛的训练是没有必要的，但他仍然会带上自己专属的健身房。

强森有自己专门负责搬运健身设备的员工，旅行时他会让他们带着那些总重达18000公斤的设备跟自己同行，不管去哪儿都是如此。即便他拍电影的地方已有顶级的健身房，他仍然会选择使用自己的健身设备。

即便是在电影拍摄期间，强森也会抓紧一切零碎时间健身。早晨一觉醒来，他会确保赶在拍摄之前做一些有氧运动和举重，而在拍摄间歇，他也会去做长达90分钟的高强度训练。

而更为疯狂的是，即便锻炼途中不得不大小便，他也会直接在瓶子里撒尿，而不是去卫生间，因为这样会耽误他健身的时间。尿完之后甩两下，强森便会提上裤子继续像个野兽般锻炼。

科比：你见过凌晨四点的洛杉矶吗？强森：我见过凌晨四点的跑步机

强森每天晚上只睡大概三个小时，但这并不会阻止他每天一大早就这么疯狂地进行有氧运动。凌晨三点半，当很多人还在睡梦里跟自己的男神女神不可描述时，强森便已起床。他喝一杯咖啡，然后花半小时时间准备开始跑步。四点，他带上耳麦，踏上跑步机，开始35至50分钟不停歇的快速跑步。当他停下的时候，太阳也差不多要升起了。

麒麟臂已经饥渴难耐了，开！始！撸！铁！

不光一大早就进行快速跑步，吃过早餐后的强森也不会松懈。他每周有六天会坚持健身，健身中会锻炼到身体的每一个部位，包括腿部、背部、肩膀、二头肌和三头肌等等。他经常把杠铃、哑铃等健身器材混到一起使用，以把自己的身体推到极限。

“我无法想象无铁可撸的生活，说实话，为了取得好的结果——就像生活中的其它事情一样，但尤其是健身——没有什么可以取代努力的重要。”强森是这么说的，更是这么做的。

蔬菜和碳水化合物？Just bring it!

在每天像一个食肉动物一样吃掉大量的肉的同时，强森也会确保每天进食足够的蔬菜。他每天有3~4次顿饭会吃一些蔬菜，包括两份花椰菜、两份芦笋，还有一些菠菜沙拉等等。这对于他保持健康至关重要。

虽然全世界大多数关注饮食的人都认为碳水化合物是对健康有害的，但强森则把这看做自己的朋友。他每天第二顿要吃400克红薯，而第五餐要吃掉400克烤土豆，更别提还有大量的米饭，这已经远超过美国男性的平均值。

除此之外，强森也会补充一些其它的摄入，让自己有足够的能量去健身，同时使自己的肌肉更好看。诸如每天早晨跑完步后，他会补充4~6勺的优质氨基酸。

每天都举起不可思议的重量

强森早在WWE时期就被成为“人民冠军”，为了保持这一形象，强森不得不进行严格的健身训练。而成为好莱坞影星后，强森的健身更是变本加厉。

强森说他健身时每天都会举起不可思议的重量，以把自己的身体带到极限。他可以轻松卧推125公斤，甚至能卧推起204公斤的重量。他可以用25~30公斤的哑铃做侧举。而平卧哑铃推举时，他可以举起100公斤以上的重量连做4~5组！

除此之外，为了锻炼自己的核心力量，保持完美的肌肉，强森还会使用连专业相扑运动员都不愿使用的“壶铃”进行健身，他所使用的壶铃重达34公斤。

要知道，普通人可是连强森所用器械的一半的重量都举不起来，正是这种日复一日高强度的训练，才铸就了强森今日这钢铁之躯。