一组月经期间可以练习的体式，练瑜伽缓解疼痛

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网络上流行这一句话：“如果男人可以代替女人月经，痛经，怀孕，剖腹产，大出血，喂奶，身材走样，担心背叛，我很愿意为男人买房..买车，照顾疼爱他一辈子。”哈哈，看完这段是不是觉得做男生好幸福，女生好惨啦。尤其是每次来大姨妈都痛的死去活来的亲们，你们有没有想到练瑜伽缓解疼痛呢。今天小编为大家分享一组月经期间可以练习的体式，练过后第二天腰不酸腿不疼，脸上的痘痘也能消去。

鹤禅式

鹤禅式通过手臂支撑蜷缩身体，使体内的血液循环加快，同时大腿向身体方向折叠，按摩了腹部器官，有很好的调经作用。调经，让你在姨妈月经期间受益良多。

Step1：山式站立，膝盖弯曲，深蹲。

Step2：双臂向前伸展，手掌掌心向下放在地面上。膝盖抵在肩窝的位置。

Step3：身体向前倾斜，手臂用力，双脚离地。身体向下倾斜，手臂弯曲，大腿前侧和胸腹相贴。

卷腹

这个动作很有卷腹的感觉，在练习时你的腹部肌肉会越练越有力，身体的线条也会更优美，长时间练习能强健腹部内脏。

Step1：面部朝上，身体平躺在地面上。双脚并拢，双臂放在身体两侧。

Step2：手臂向内转动90度，手掌掌心向大腿方向。腹部用力，头部颈部、腿部向上抬起。

半骆驼式

骆驼式其实不止有强健脊柱的功效，随着身体后弯，身体前侧筋膜拉伸，内脏受到挤压，我们的卵巢子宫也能更健康。

Step1：双膝跪地，小腿前侧与脚背贴地。

Step2：双手从后扶住腰部，脊柱后弯。

Step3：左臂后伸展，左手放在左脚上。右臂抬至耳侧向身后伸展。

狂野式

狂野式是瑜伽中为数不多见的动态体式，它能扩展胸部，强健四肢，通过翻转拉伸腹部肌肉。在大姨妈来之前练习瑜伽，效果很好。

Step1：从下犬式进入，先做标准的下犬式。左手和左脚离开地面向上抬起。

Step2：左膝弯曲，左腿折叠。身体向左上方翻转，右脚掌向内转动一个直角，用脚掌外侧撑地。

Step3：身体前侧冲向天空，左脚踩在身体后方地面上，左臂贴着耳侧向后伸展。

来大姨妈前的标配，必然是痘痘，但是如果大家在月经开始前就练习瑜伽，相信痘痘会随着练习消失，而且还能加快排除身体的毒素的时间。月事将近不妨练一练，会有惊喜的哦。

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