关节疼痛不同于肌肉疼痛。肌肉酸痛时只要忍着，同时降低运动量，坚持几天就能恢复。而关节是一个更加复杂的组织。所以相对来说，脚踝与膝盖是属于薄弱部位，更加容易因为运动受到损伤。

当关节出现疼痛时，要重视。采取以下几个步骤：

①立即停止锻炼，休息两天以上。及时的休息可以避免进一步的受损。

②有条件的可以最好去看医生，他们能更好的判断是哪里出现问题。

③疼痛期间不要过度活动或拉伸受伤的关节。

④可以尝试用冰敷受损的关节，直到关节麻痹失去知觉，每天冰敷一次。也可以试试擦跌打酒。

一般不严重的关节酸痛，都可以用上面的步骤加速自愈的速度。

但是如果疼痛难忍，就一定要去看医生。

下面简单说说如何在运动中避免受到损伤。

①不要太频繁的进行高强度的运动，每两次高强度的训练之间最少间隔两天。比如，今天倾尽全力挑战自己的跑步速度之后，明天后天都要慢慢跑，或者做别的训练。不然就很容易受伤。

②运动前不要做拉伸运动。很多人会把“拉伸”与“热身”弄混淆。实际上，运动前拉伸，会让肌腱(也就是俗称的筋)绷得更紧，更容易在跑步时被拉伤。

③运动强度不要提升过快。每周的运动量提升最好别超过十分之一，逞强往往不会有好结果。

④当你觉得累时，可以将原计划的运动量降低一半，这样可以保持原有的运动效果，也可以得到适当的休息。