史密斯机作为一个固定的训练器械，可以帮助我们将 耸肩动作锁定在一个竖直路径上，同时还能够轻松地改变身体位置。

类型：力量

主要肌肉工作：斜方肌

设备：史密斯机

等级：初学者

背后史密斯机耸肩视频教学：

背后史密斯机耸肩动作图解：

背后史密斯机耸肩动作说明：

1、选择合适的铃片重量，将杠铃调整至大腿高度。

2、背对杠铃站好，双脚与肩同宽，正握杠铃，取下杠铃。身体挺直，抬头挺胸，手臂伸直。这是动作的起始位置。

3、开始耸肩，在做这个动作时手臂和腰部都不要弯曲。

4、停顿一会，将杠铃放回至起始位置。

5、重复动作至所需重复次数，然后将杠铃放回杠铃架。