生 活 不 止 诗 和 远 方

还 有 脚 下 的 小 城 安 康

人文故事|每周更新

王欢，90年安康妹子一枚！

喜欢机车，热爱健身，

曾经开过奶茶店，炸鸡店，

后来她认为长期从事高热量食物的工作，

会影响保持好身材的她，

决定做一些和健身有关的健康行业，

因为本身也比较喜欢做饭，

于是决定去西安学习减脂健身餐，

并考取了运动营养师资格证。

用心经营一家小店的她，

这一年里收获了很多，

她的客户和会员，都成了她的好朋友，

还见证了他们瘦身成功的前后过程，

也越来越喜欢这种自律的生活。

改变了自己也影响了别人！

她会针对性的给他的会员制定月套餐，

因为长期吃效果好，

很多会员配合运动很快就达到了理想身材。

本着食材新鲜健康，营养均衡搭配，

不忘初心的她，因为把自己喜欢的事情做好了！

所以越来越自信！越来越享受现在的生活状态！

因为专注于把一件事情做到最好，

在安康健身届她现在也是没人不知道的小红人！

大魔王健身餐

牛肉大虾增肌魔盒

1｜牛肉&大虾

连体重都控制不了的人，怎么把握自己的人生

健身的黄金搭档--牛肉

牛肉富含肌氨酸，牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉，增强力量特别有效。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成。牛肉的肉毒碱含量比鸡肉，鱼肉都高，肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢。

炭烤鸡胸增肌魔盒

2｜炭烤鸡胸

记住!五官是要等你脸上的肉肉都褪去了之后才会出来的！

|鸡胸肉--营养高，热量低

肉质细嫩，鸡胸肉的热量与同类的食材比起来是很低的，这才是很多健身达人对鸡胸肉一见钟情的原因。

基尾大虾燃脂套餐

3｜大虾&全麦吐司

减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来！

|大虾--肥嫩鲜美，热量低，强效抗氧化剂

大虾的肉质肥嫩鲜美，食之无鱼腥味，又没有骨刺，有蛋白质、脂肪 、碳水化合物、维生素A、、维生素E、钙 (62.00毫克)、磷、钾 、钠 、镁 、铁、锌 、硒 、铜。含有水分77克，蕴含热量90千卡。虾中的镁元素，能保护心血管系统，减少血液中胆固醇含量。虾青素是一种预防疾病的强效抗氧化剂，延缓人体的衰老。

深海龙利鱼燃脂套餐

4｜龙利鱼

胖子总是被特别在乎的人忽略，

|龙利鱼--热量低、高水分、高蛋白

平均每100克的热量为88大卡，而脂肪的含量为平均每100克含有脂肪4.。00克，蛋白质则100克含13.00克，其余的碳水化合物每100克含量为0，纤维素也是如此，每100克含量为0克。

牛肉鸡胸增肌魔盒

5｜牛肉&鸡胸

一白遮三丑，一胖毁所有！

这个就不用再次强调了，好吃的鸡胸加上增肌减脂的牛肉，肯定是对减肥挨饿的福音，能吃饱，真的是又不会长胖。

卤牛腱肉燃脂套餐

6｜卤牛腱

瘦了之后，你的人生就像开了挂一样！

牛腱是牛腿上的肉，硬度适中，纹路规则，最适合用来做卤味。卤牛腱是一道十分受欢迎的卤菜，牛肉经过炖制之后口感软烂，而且非常入味，香浓的味道真是超赞。

龙利鱼大虾减脂餐

7｜龙利鱼&大虾

漂亮总是要付出代价的！

低热量的龙利鱼加上大热量的大虾，饱腹感和减肥两不误。

西红柿炖牛腩燃脂餐

8｜西红柿&牛腩

你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？

西红柿本身也是减脂的最佳选择，热牛腩炖在一起更是很多人的最爱，这样一道西红柿牛腩，是店里的明星餐。

安格斯原切牛排燃脂套餐

9｜牛排

十个胖子，九个懒

牛排，紫薯，玉米，搭配上低糖分的水果和蔬菜，这样一份减脂餐，不光是营养均衡，颜色和餐品的颜值，更是没得说。不仅仅只是好看。

燕麦水果酸奶

10｜水果&酸奶

想想商场服务小姐姐的白眼

酸奶是减脂排毒的最佳拍档，配上坚果和新鲜水果，这样一盒水果坚果酸奶，看看颜色就已经很有食欲了，谁说减肥一定要节食，吃对了，也能照样不挨饿的减肥。

明虾牛油果沙拉

11｜牛油果&虾

胖子没前途，你心灵再美也就是个好心肠的胖子！

牛油果含有维生素E、镁、植物蛋白、亚油酸和必需的脂肪酸。具有高蛋白、高能量和低糖粉份的特点。100g牛油果的热量为160大卡，水分占74.3%、蛋白质2克、脂肪15.3克、碳水化合物7.4克。一颗牛油果大约300至400公克，热量就有245卡，相当于一碗白饭的热量;

全麦鸡胸三明治

12｜全麦吐司&鸡胸肉

三明治是我的最爱，全麦吐司更是我的最最最最爱，加上鸡胸，鸡蛋和蔬菜，这颜色更是我的心头好，让我天天一日三餐吃三明治都没问题，有钱了就雇个佣人，一天三顿三明治。

藜麦素食低卡沙拉

13｜藜麦&蔬菜&水果

藜麦是全谷全营养完全蛋白质碱性食物，胚芽占种子的30%，且具有营养活性，优质藜麦的蛋白质含量高达%16-22%，有人体必需的9中氨基酸，低脂，低热量，胆固醇为0，膳食纤维含量高达7.1%。

看完这些藜麦的数据，和营养表，我只想给它使劲点赞，真是减肥人的福音，藜麦你太优秀了。

烤蘑菇鸡胸沙拉

14｜烤蘑菇&鸡胸&水果&时蔬

蘑菇，鸡胸，火龙果，西兰花，玉米，芒果，蔬菜，天呐，这一碗，我只想让它快点到我嘴里来！

牛肉果蔬沙拉

15｜牛肉&水果

牛油果就不说了，上面有营养数据质量，再加上牛肉 ，那岂不是荤素搭配，还有果蔬，这一份饭，搭配的真实太完美了。

粗粮小组

16｜玉米&紫薯&南瓜

当然如果你觉得腻不够吃，你是大胃王，可以来一份粗粮，膳食纤维含量高的组合，来增加你的饱腹感。

思密达金枪鱼拌饭

17｜金枪鱼&糙米

金枪鱼搭配各种蔬菜，真的不敢相信，有人会这么优秀，做出这么好吃的饭，就算了，还这么好看。我想说这是我吃过最好吃的金枪鱼拌饭。

罗勒虾番茄意面

18｜番茄&大虾&意面

大虾又来了，不过这次不是饭，是有些人最爱吃的意面，能把意面做的这么美味，我觉得安康不多了，而且搭配的这么好看，有营养，就算是不减肥不增肌的人，也都想来一碗吃个够。

现榨果蔬汁

19｜水果&蔬菜

每一瓶果汁都是新鲜现榨的哦，颜色各种各样的，看着就想买一个带在身上，这个比超市冰箱里的碳酸饮料不要健康太多。

全麦面包

20｜全麦切片吐司/全麦提子欧包

当然还有王欢亲自烤的面包，真心粗粮，真心健康，写到这里忍不住感叹一下，王欢同学怎么这么有才呢，长得好看，就算了，还这么能干。真真是上得了厅堂，下得了厨房的奇女子呀。面包都烤这么好！

｜真是一个上得了厅堂，

下得了厨房的奇女子，

什么都会！

看看这面包这颜值，太优秀了！

终于写完了，留着口水，给你们排版，当然，想看更多减脂餐，你们就要找王欢了，我这里就这么多照片，全给你们看了！

王欢微信：hei810810

文 末 彩 蛋

在西安学习接受专业培训的王欢↑↑

-END-

/ 我是大滢 /

/ 风一样的安康女娃 /

/ 手拉手带你逛游安康的犄角旮旯 /

|长按识别大滢个人微信:yinpobian2014|