我们知道健身房里有主要有两种大类的卧推器械，一种就是普通杠铃卧推，另一种是史密斯卧推，同样是卧推这两种卧推有什么不同呢？又或者说那种对你来说锻炼效果更好呢？让我们来一起看看吧。

1. 斯密斯架卧推，是不少新手比较喜欢的卧推形式。因为斯密斯架有一个固定的轨迹，而且会有一种配重的牵拉感，推起来相对来说轻松一点，然后不少刚健身的朋友就比较喜欢练这个。

对于新手来说他们的力量不是很均匀，核心力量的控制不是很好，对于发力感更是一种盲目的状态，他们要做的就是体验各种器械，斯密斯架卧推肯定是相对比较安全的器械，这是斯密斯架的好处。那么斯密斯架卧推的弊端有哪些呢？

第一，虽然安全但是斯密斯架的固定轨迹让它锻炼到的肌肉部位更是很有局限性，对于胸大肌的刺激也没有那么好，只有通过改变握距来增肌训练方式，训练效果自然不是很好。

第二，固定轨迹更是对于身体的一种伤害，特别是上大重量的话，我们身体的构造肯定不是那么死板的，就像用石头压住一颗种子，即使它能够生长出来，但肯定是畸形的那种，我们不能限制人的自身结构。

2. 普通的卧推，这是一种纯靠自身来控制的器械运动，我们需要很强的控制能力，像很多大师级别的都是练这种卧推，因为它的刺激效果比较好。

和史密斯卧推不一样的是，它是没有固定的轨迹的，它能够符合我们自身身体结构，卧推本来就是一种弧线性的运动轨迹，而且可以多方位的锻炼我们的肌肉，姿势也比较多一点。

普通卧推的不足之处：一是没有固定的运动轨迹，没有什么直接的保护，从安全性来说肯定是差一点，要是旁边没有人辅助保护的话，直接肯定就压到了自己的身上。

二是，控制效果不好，我记得刚开始健身的时候，我的老师让我们直接卧推杠铃杠，但是手臂还是发抖，杠铃还是晃动的很厉害，要想好的控制必须要强大的核心力量和手臂力量，这就需要一定的基础，如果你能够很好地控制，用这个来练胸肌还是很不错的。

总的来说各有所长，同时都有不足的地地方，如果说真的要我来选择的话，我会选择普通的卧推，健身需要的是发力感，需要的是大的刺激，我宁愿多花点时间去打基础，也要更好地训练效果，不过这只是我的观点，你们也可以根据自己的情况选择，因人而异。