小密语录：脸上的痘痘总是消了又长，想要颜值不下降，只能靠瑜伽了。

随着生活节奏的逐渐加快，很多人都开始处于亚健康的状态。脸上的痘痘长了消，消了长，让人很是烦恼。除了痘痘还有各种痘印，让脸上特别难看。想要颜值不降低，只能靠瑜伽了。赶紧看看有哪些招式吧。

体式详解：

1.首先双臂的小臂贴合在地面上，然后做一个倒立的动作。

2.将双腿微微分开，手指方向做顺时针弯曲，直到小腿与地面成垂直的状态。

3.调整好呼吸，保持动作20-30秒。

做这个动作能够帮助我们锻炼手臂的肌肉，塑造手臂线条。同时还能拉伸腹部的肌肉，增强腰部柔韧性。要知道腰部的力量以及柔韧性对我们是非常用，尤其是女性，因为有生育的这个特殊要求。长期坚持，有利于女性在产后的身材恢复。

体式详解：

1.首先找一个靠近墙的位置，做一个一字马的动作，将右腿脚尖靠在墙上。

2.弯曲左腿，将左腿竖直向上，与地面成一个直角。

3.双手的上臂靠在耳朵两侧，保持竖直，小臂向后，双手抓住右脚脚尖。

4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。

练习动作时要保持腰部挺直不弯曲。长期坚持练习这个动作，能够让身体变得更加匀称。同时还拉伸了腿部的肌肉，增强身体的柔韧性。增强身体柔韧性有助于我们做生活中的各种日常动作，还可以减少出现损伤的几率。

体式详解：

1.首先在地面上做一个倒立的动作。然后慢慢将小臂弯曲，直到全部贴合在地面上。

2.双腿分开，左腿向后弯曲，让大腿与地面成平行状态，小腿尽量靠近大腿。

3.右腿向前弯曲，转动腿部方向，让腿部侧面朝上。

4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。

做这个动作时，要注意保持身体稳定。它能够帮我们锻炼到背部，增强背部力量的同时还能改善背部线条。坚持练习，能够帮助我们减少背部的赘肉，也可以防止背部出现富贵包的现象，影响体态。长此以往，就会变得越来越挺拔了。

体式详解：

1.首先在瑜伽垫上做一个一字马的动作。左腿在前，右腿在后。

2.将左腿弯曲，小腿尽量靠近大腿。右腿向上抬起，直到与地面成垂直的状态。

3.双手向上伸直，置于耳朵两侧。弯曲小臂，双手抓住脚尖。

4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。

练习这个动作能够帮助我们拉伸大腿内侧的肌肉，这个部位是很难拉伸到的，特别容易积攒赘肉。通过这个动作大家就可以有效防止这个情况的发生，有助于塑造腿型。想要拥有细长有型的大腿，大家都要多加练习。

体式详解：

1.双腿分开，左腿向前，右腿在后。

2.上半身慢慢向下弯曲，腹部贴合在大腿上。

3.左手竖直向下，手掌贴合在地面上。右手手肘弯曲，让小臂和上臂形成一个直角。

4.保持动作20-30秒。

做这个动作时可以跟家里的小动物进行互动，增强练习瑜伽的娱乐性。这个动作能够拉伸腿部的肌肉，它能够有效提高腿部的血液循环，放松腿部的肌肉，防止因为腿部肌肉僵硬出现肌肉腿的情况。尤其是爱穿高跟鞋的女生，更要练习这个动作。坚持练习，相信大家的腿会越来越有型。

体式详解：

1.双手支撑在地面上，将身体全部支撑离开地面。

2.双腿在身体前侧，膝盖后侧靠在手臂上，双脚脚踝交缠在一起。

3.调整好呼吸，保持动作20-30秒。

练习这个动作能够很好地锻炼手臂的肌肉，同时还能增强手臂的力量。坚持练习，它能够帮助我们减少手腕受伤的情况。女生的力量相对于男生来说，会小许多。有时候提不了太重的东西，非常的不便。练习这个动作以后，以后再也不怕提不起重的行李啦。

体式详解：

1.左腿向前迈一步的距离，脚掌贴合在地上。右腿向后移动，直到腿部与地面形成一个三十度角。

2.转动腰部，让上半身与左脚脚尖方向垂直。

3.右手从前侧穿过，左手从后侧穿过抓住右手。

4.保持动作20-30秒。

做这个动作能够锻炼到腰部的位置，有利于防止因为久坐引起的腰部不适的情况。能够锻炼到腰部的肌肉，消除腰部的赘肉。同时，还能够开肩，有利于增强肩部的灵活度，防止出现弯腰驼背的情况。长期坚持，相信大家的体态会越来越好。

看了这么多，是不是觉得替身颜值的方法原来这么简单。不过，练习瑜伽是一个长期坚持的过程，想要效果就不能三天打鱼两天晒网。相信坚持，大家都会越变越美。在变美的路上，让小密陪你们走下去。