RM是指能标准完成个数的最大重量（相对重量）

1RM就是某个动作每组只能做一次的重量，5RM就是某个健身动作每组只能做5次的重量。

那么RM究竟有什么作用？

一般来说

1-3RM主要以肌肉的爆发力训练为主，当然也可以增加肌肉

4-6RM主要以增加肌肉量的肌肥大训练为主，可以有效的增加肌肉的丰满度还有围度

8-12RM主要是强化肌肉的外观线条。让肌肉的即视感更强

当然如果你有适合自己的RM训练法，可以根据自己的来

也有人增长最大力量用1-5rm的重量来练习

增肌用6-12rm的重量

减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。

但是对于新人，我们都是说8-12rm，每组10次

健身就是一个自律的过程，想要获得自己想要的身材有个前提

前提就是是动作标准，不要借力作弊，坚持！

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