华盛顿大学医学院人类营养研究中心发现，脂肪的分布位置直接影响到肥胖的人是否健康，其中腹部脂肪堆积对健康伤害最大。

01

脂肪肝

腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地，

当腹部脂肪过多，

大量的内脏脂肪就会进入消化系统，

从而损害肝脏，一步步演化成脂肪肝。

02

糖尿病

腹部脂肪过多堆积，

对人体新陈代谢也有直接性影响，

会影响人体糖分的消耗吸收，

导致血糖不稳定，引发糖尿病。

03

心脏病

腹部脂肪过多，

妨碍了身体的正常供血，

易增加心脏负担，

增加患心脏病的风险。

04

其它癌症

哈佛医学院教授研究表明，

腰围的大小与患大肠癌的风险有关，

也就是，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大，

而且，还会增加患子宫癌等癌症风险。

俗话说：

“冰冻三尺非一日之寒，

小腹脂肪非一日之馋。”

01

热量超标

现在生活条件改善了，

餐桌上经常是大鱼大肉，

虽然吃得很爽，但热量摄入很容易超标，

建议小伙伴们先吃蔬菜后吃肉。

02

爱吃快餐

在这个快节奏时代，

西式快餐店总是人满为患，

而这些快餐大多都是油炸、高热量食物，

不管健康与否，但油脂肯定是摄入超量的。

（西式快餐的盛行，也是国人腰围增粗的重要原因之一）

03

经常点外卖

因为懒惰、忙、下班晚等原因，

很多人不愿意下厨房做饭，

而选择出去吃或者点外卖，

火锅、烧烤、麻辣烫。。。

建议能过清汤的过清汤，滤出油脂。

04

缺乏健身意识

与欧美国家相比，

中国健身人群真的好稀缺，

普遍缺乏健身意识。

总觉得健身是“有钱有闲人”的事，

身体又没啥问题，用不着折腾自己健身。

现在虽然生活条件好了，但年轻人不健康的生活习惯却导致自身离”三高“越来越近了。一个个十几、二十岁的小伙子，挺着个大肚子，身体年龄还不如40岁的健康成年人。

既然腹部脂肪危害那么多，

要想减掉大肚子，该这么做呢？

下面是一份理论+实践攻略！

01

多做力量训练

力量训练主要是增加肌肉量，

来提高身体的基础代谢，

可以每周安排1~2次腰腹训练，

更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群。

02

有氧运动也不可少

有氧运动不仅能提高心肺功能，

还对减脂有很好的帮助，

比如：跑步、跳绳、游泳等，

也可以选择HIIT（高强度间歇训练）。

03

健康的饮食作息生活

减脂并不是节食减肥，

反而需要营养搭配均衡，

蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主，

比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等，

多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐，

保证良好的睡眠、坚持早睡早起。