跑步时上身左右晃动是怎么回事？|163

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对跑者来说跑姿是个永远的课题：没有最好，只有更好。

关于跑步时上身左右晃动，我想我比较有发言权，因为我一直有这个问题，也花了很长时间纠正，现在已经改进了很多，但还有残留。2016年我有拍过一段自己在跑步机上，速度18KPH跑步的视频，之前知道自己有上身晃动，而且已经有在留意纠正，看了视频后，才知道自己动作有多糟糕，上身晃动有多难看。

我的动作从身体侧面看，跑姿还可以，从身体前后看，肩膀过紧，双臂不够放松，肩膀带着脑袋左右晃动，像拨浪鼓一样，偏离中线有10多公分。

我们跑步姿势不标准是个问题，也无需太过担心，有人跑姿“外八字”明显还能全马跑到234+呢。我们没有可能等到姿势完全标准了再去跑步，而是要在跑步训练中不断纠正姿势。如果有人一开始跑步，姿势就很漂亮，那他真的很幸运，几乎很少有这样的人，很多人漂亮跑姿是平常训练中一点一点地练就的。训练队教练的作用除了帮制定计划，指导日常训练，还有是纠正队员错误跑姿。教练通过设计动作，或加强队员某些肌肉群力量训练来纠正其不标准跑姿。有的错误动作很容易纠正，有的要花很大心思，甚至最终教练也会妥协，让队员身上一直带有自己特色的小动作，关键是架不住人家就是速度比其他人快。

上身晃动是比较难纠正的一个错误跑姿，造成的原因有多种。

1. 核心不稳定，肌肉群力量不足。

2. 手臂摆动不自然，幅度过大，带动身体跟着晃动。

3. 左右两腿力量不均衡，一只腿步幅长，另一只腿步幅短，触地时间也存在不一样现象。

4. 左右腿长短不一样，跑起来一脚深一脚浅，身体不晃才怪。

不同原因，可以针对性来纠正跑姿。

1、较强核心训练。核心担负着稳定重心，传导力量等作用，强大的核心能帮避免跑动时上身晃动。一句话：核心练习再多，都不算多，有时间就多练练核心肌肉群吧。练核心的动作很多，有平板支撑、俯卧撑、卷腹、桥起、侧桥、空中自行车，俄罗斯转体等。

2、手臂摆动。平常跑步训练时养成留意摆臂的习惯，手臂不要左右摆，应该前后摆，尽量放松，自然。在家里可以利用碎片时间练习摆臂，两腿前后交叉站立，两腿微微弯曲，重心落在前腿70%，后腿30%，做跑步状，但脚固定不离地，只练习前后摆动手臂。

3、加强腿部力量。需要注意是同时加大双腿力量练习，而并非想当然的只加强锻炼单腿力量弱的那只。只有两腿力量同时都加强了，才能更好平衡左右腿力量。

4、长短不一样，可以采取一只鞋里多垫个薄鞋垫来调节

我们可以养成习惯经常拍自己跑步视频，方便对比和纠正错误动作。建议跑步视频在跑步机上更佳，跑步机上，身体没有物理位移，拍出来的视频容易观察，特别是动作的幅度容易识别。

跑步姿势不好，跑者也可以从好的角度去看，说明进步空间很大，跑姿纠正后，以后能跑更好，跑更快。