类型：力量

主要肌肉工作：前臂肌群

设备：其他器械

等级：初学者

坐姿单臂哑铃反握手腕弯举视频教学：

坐姿单臂哑铃反握手腕弯举动作图解：

坐姿单臂哑铃反握手腕弯举动作说明：

1、坐在平板凳上，单手持一只哑铃。双脚固定在地上，比肩略宽。上身前倾，负重一侧的前臂置于同侧大腿上，掌心向上，手腕背面贴住膝盖，将哑铃尽可能的放低。这是动作的起始位置。

2、收缩前臂，用手腕将哑铃向上弯举，同时呼气。直至小臂收缩到极限，哑铃被举到最高点。

3、在顶端稍适停留，感受前臂肌肉的收缩，然后将哑铃放回起始位置，同时吸气。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一只手继续。

变化：这个动作可以双手一起做，也可以使用杠铃来做。