解锁斜方肌变身天鹅颈

前两天写了篇背部训练的帖子中有提到有些背部训练动作不到位斜方肌很容易借力 导致斜方肌发达的问题 有宝宝就问怎么避免斜方肌借力 斜方肌太发达了怎么缓解

避免耸肩

我们常常会看到一些健美运动员的斜方肌特别发达 包括我身边一些健身的男性朋友也会有比较发达斜方肌 他们常做的一个训练就是【全程耸肩负重训练】斜方肌对于男性来说会显得更man 但是出现在女性身上 真的就是女汉子即视感了！所以我们在训练的时候一定要避免耸肩这个动作

练背的时候避免斜方肌借力

如果你的斜方肌真的一不小心练壮了 还是有改善的方法的 按摩放松（揉捏 敲打 锤）以及拉伸都可以很好地改善 特别是在运动过后及时的处理

多放松按摩斜方肌

拉伸动作必不可少

拉伸同样也可以起到缓解的作用！跟我们跑完步拉伸同步和用泡沫轴滚大腿是同样的道理 拉伸可以避免肌肉凝聚在一起 使过度紧张的肌肉得到放松和伸展 所以如果你的斜方肌有酸痛的现象说明那块肌肉有紧张感需要做一些拉伸

温馨提示一下 想长肌肉难 消肌肉也同样不容易～所以消除斜方肌还是需要一段时间 想让他真正变小 放松拉伸同时也要多思考在练背的时候动作规范的问题