身体出现“1紫、1短、1黑”，是血粘稠作怪，五件事，再难也要做

在人们的认知中，血粘稠只会是老年人的一种疾病，这是大错特错的。因为现代人越来越不健康的生活方式和健康习惯，导致许多年轻人也出现了血粘稠的表现。

血粘稠，顾名思义，就是血液变得更粘稠了。它本身不是一个独立的疾病，但却和诸多疾病密切相关。那么，我们如何识别出自己已经血液粘稠了呢？

身体出现“1紫、1短、2黑”，是血粘稠作怪，五件事，再难也要做

身体出现“1紫”：嘴唇发紫

如果发现自己的嘴唇发紫，一定要警惕起来。血液粘稠并伴红细胞增多的人，嘴唇会呈现紫色，并且稍微活动就会非常累。

身体出现“1短”：胸闷气短

血液一旦粘稠，身体的各个器官的供血速度机就会减慢，此时很容易发生血管堵塞，动脉粥样硬化等问题。

同时患者会觉得胸闷气短，常常心悸，呼吸不均匀。

并且即使强度不大的运动过后，也会比别人感到更疲惫，气喘吁吁。

身体出现“1黑”：眼前阵发性发黑

有些中老年人，平时视力还可以，但常有暂时性视力模糊的情况，这时候，就要警惕是否是学血液粘稠了！

大多数老年人血液粘稠度都比较高，血液流动不顺畅，氧气和营养物质就无法及时供给视神经，随之就会可能引起视网膜以及视神经短暂性缺氧缺血的症状。

看东西出现一阵阵发黑，医学上称“阵发性视力模糊”。

想要预防血粘稠，五件事再难也要做：

第一件：避免长时间久坐

现在大多数人都处在每天从早上坐到晚上的状态，晚上下班以后，吃完饭就直接躺在床上不愿意动。

很多人会说没有办法啊，得上班啊，确实是这样，但是建议大家，在坐一个小时以后尽量起来走动走动，上个厕所，或者是倒杯水也好，都是非常好的。

长时间久坐的危害是积极的。因为久坐会使人体的新陈代谢速度减慢，血流速度减缓，尤其是刚刚吃完饭以后，更多血液汇集到胃部进行工作，供给大脑的养分就会变少，就会犯困，这时若是睡觉更容易血液粘稠。

还有经常出长途车的司机，久坐驾驶，大脑高度集中，神经紧张，缺乏锻炼，也易导致血液粘稠，甚至会猝死。

建议：每天在久坐一个小时左右就起来活动一下，可以去办公室的走廊走一圈，伸伸懒腰都是好的。另外，也可以根据自身的条件，在下班以后走步回家，或者是公交车提前下两站走回家。

随着时代的发展，熬夜的人也越来越多，有的是因为工作，有的是因为娱乐，大家已经习惯的晚睡的节奏！

但是殊不知，长期熬夜，睡眠不足对身体的危害是极大的。熬夜会影响身体的激素代谢水平，长此以往很容易引发高血压、高血脂、心脏病、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。

建议：每天晚上至少保证七个小时的睡眠，并且最好在晚上十点半就上床准备睡觉，在十一钟就进入深度睡眠的状态。有条件的情况下，中午可以午睡20分钟左右。

欧米伽-3脂肪酸是人体最缺乏的一种脂肪酸，其中含有大量的人体多不饱和脂肪酸α-亚麻酸。

α-亚麻酸在体内可以转化为脑黄金DHA和“血管清道夫”EPA,不但有助于增加脑部营养、健脑益智、调节脑神经和视神经功能；还可以降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态。

α-亚麻酸可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白，进而形成胆酸，排除体外，从而排除血液垃圾，调节血脂、预防心血管疾病。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

来源：苏子油、棕亚麻油，深海鱼等等。其中苏子油的含量最高，高达67%左右。

第四件：尽量远离烟酒

吸烟喝酒往往已经伴随着很多人很多年，是人们生活当中不可分割的一部分，然而，这两种习惯对健康是非常不利的。

过度饮酒和吸烟，不但产生使身体“生锈”的活性氧（在生物体内直接或间接地损伤细胞，是形成老化的一个原因），还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。

但是活性氧并不单单受这两个因素影响，它还跟压力、紫外线，环境因素等等有关。若是活性氧在体内累积过多，会使身体的血液呈现酸性，加速老化。

建议：生活中尽量远离烟酒，为了避免忍不住，可以尽量远离酒局。

坚持运动比如说定期体检如漫步、慢跑、打太极拳、打羽毛球、爬山、游水等，可促使血液循环。

50岁以上的中老人应该做血液流变学检查和血小板合成试验。

建议：根据查看成果，采纳有效的预防办法，减少栓塞性疾病的发作。同时，可动态检查血粘度指标，做到对自己身体心中有数。