深蹲穿上高跟鞋，练腿效果会翻倍？四种健身小技巧，健身达人都知道

困扰健身新手最大的问题是什么？是因为肌肉太薄，从而体会不到肌肉发力感。

有时候，健身新手做出来的卧推、深蹲之类的动作，可能比老手做的还要标准，但是奈何肌肉量不足以产生顶峰收缩之类的高质量发力感受。

所以有时候，你就需要额外的技巧来帮助你增加训练的效果。而最常见的就有以下四种技巧。

一、深蹲穿上高跟鞋，练腿效果会翻倍

深蹲分为半蹲与全蹲，全蹲是比较有难度的，如果你的髋关节不够灵活，无法做到屈髋的话，你就会用腰部代偿，从而伤害到腰椎健康。

而影响你屈髋的原因，除了髋关节灵活之外，还有脚踝的灵活，脚踝如果不够灵活，那你为了保持平衡就只能弯腰前倾重量了。

而在深蹲的时候穿上后跟比较高的鞋子，则可以增大小腿与脚面的夹角，让你的脚踝回程更长，从而能蹲的更深。蹲的越深，练腿效果越好。你也可以在脚后跟上垫个哑铃片来替代高跟鞋的效果。

二、引体向上用无名指发力，背阔肌发力感最强

引体向上是练背的动作，但是总是会被手臂代偿。双肘越是靠前，手臂代偿越多，双肘向后打开，背阔肌发力感越强。

在做引体向上的时候，要体会以肩为轴、以肘为杠的发力技巧。可以想象小臂不存在，而是用手肘搭在两条双杠上，用大臂下压撑起了身体。

而要做到这一点，你就要尽量双肘朝外打开。此时尽量采用半握的方式，用无名指发力，背阔肌的发力感最强。

三、练背时意念集中在手肘上，背阔肌训练效果最好

跟上面的引体向上类似，要去体会以肩为轴，以肘为原力点的感受，忽略小臂的存在，集中感受手肘的运动方向。

在做单臂哑铃划船的时候，你可以目光跟随手肘移动，这样有助于你观察练背时的运动轨迹，集中注意力感受背阔肌收缩。

同样的，无论是引体向上还是杠铃划船，你感觉哪扇背阔肌发力感不充分，你就可以目光跟随那一侧的手肘活动。

四、弯举时手臂外旋，肱二头肌训练效果最好

这个可能都知道，肱二头肌起点在肱骨内侧，外旋手臂能将肱二头肌跟拧毛巾一样的挤压起来，构成更强的肌肉收缩感。

同样的，旋钮肌肉这个技巧在很多肌肉上都可以运用，比如腹直肌，卷腹转体不光能给腹直肌更大的收缩感，还能锻炼到腹内外斜肌。

以上就是健身的时候，健身达人们经常采用的锻炼技巧。