类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：徒手训练

等级：初学者

肘膝触碰视频教学：

肘膝触碰动作图解：

肘膝触碰动作说明：

1、平躺在瑜伽垫上，双腿摆成二郎腿的姿势，左腿弯曲，右腿搭在左腿膝盖上。双手十指交叉抱头，肘部向外。后背和肩膀贴在地面。这是动作的起始位置。

2、收缩腹肌，将肩膀抬起，并扭转身体，让左手肘部去触碰右腿膝盖。这个过程中呼气，并保持下背部贴地。

3、然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数后，换另一边继续。