蜘蛛爬行和普通的 俯卧撑不一样，通过加入侧跨步的变化，而这个细微的变化主要就是针对腹部的变化。对于腹斜肌来说是非常好的锻炼动作。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：徒手训练

等级：初学者

蜘蛛爬行视频教学：

蜘蛛爬行动作图解：

蜘蛛爬行动作说明：

1、面朝下俯撑在地板上，手臂弯曲成90度，双手距离比肩略宽支撑地面。身体挺直，腹部收紧，双腿并拢，脚尖着地。这是动作的起始位置。

2、将一条腿向侧面弯曲，使膝盖尽可能的接近同侧手肘，稍适停留后回到起始位置，换另一边重复动作。

3、两边交替重复动作至推荐次数。