你的血糖值正常吗？

作为中老年朋友的健康，血糖值的高低是必不可少的，很多血糖高的患者也要在家里买一个血糖测量仪，几天就要测一次！那么，中老年人的血糖标准到底是什么呢？

1、具有典型症状，空腹血糖≥7.0 mmol/l或餐后血糖≥11.1 mmol/l。

2、没有典型症状，仅空腹血糖≥7.0 mmol/l或餐后血糖≥11.1 mmol/l应再重复一次，仍达以上值者，可以确诊为糖尿病。

3、没有典型症状，仅空腹血糖≥7.0 mmol/l或餐后血糖≥11.1 mmol/l糖耐量实验2小时血糖≥11.1mmol/l者可以确诊为糖尿病。

如何控制血糖？

一、血糖高的饮食疗法

1、喝降糖茶

糖尿病人不要喝饮料、咖啡等饮品，可多喝茶，如蒲公英黑苦荞茶。

取蒲公英根、菊苣根、黑苦荞按3:3:4的比例制成蒲公英黑苦荞茶。

众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切，蒲公英中含有广谱消炎成分，广泛应用于多系统炎症相关性疾病，并且蒲公英多糖也有一定的降糖效果。

菊苣及其提取物能降低血液中血糖水平，胰岛素对脂质代谢有重要调节作用。

黑苦荞，味苦，性平寒，具有清热降火、消食化滞的保健功效。现代研究发现，黑苦荞是一种非常好的“三降食品”，可降血压、血糖、血脂。黑苦荞含有多种利于人体的矿物质元素。其中，镉对糖尿病有特效，能增强胰岛素功能、改善糖耐量、控制血糖平衡。

2、燕麦

糖尿病患者必须严格控制淀粉摄取量，但同时又应保证其他营养成分的吸收，燕麦具有高营养、高热量、低淀粉、低糖的特点，所以从客观上满足了糖尿病患者的饮食需求。食用裸燕麦制品，可达到少食而营养不减的功效，可大大减少淀粉摄取量，对糖尿病患者而言，是极其难得的食品。

3、紫菜

紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显着降低空腹血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖。一般可用紫菜做汤、羹。

4、洋葱

洋葱含有气味物质硫醇、二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等，具有较高的药用价值，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，还有较好的降血糖作用。洋葱可生食或炒食。

5、黑木耳

黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果，动物实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤，也可作配料。

橡木云耳是黑木耳中的个特别的品种，就是用橡木培育的黑木耳，由于橡木木材质地坚硬，富含黑木耳生长所需的各种营养成分和微量元素，口感好，味道好，营养更易吸收。

二、糖尿病的生活疗法

1、健康运动

运动可以帮助人们提高身体素质，和提高人体的免疫力，对于糖尿病患者来说，经常运动能够消除体内多余热量，帮助恢复糖代谢，达到降糖的目的。血糖高的患者适合做的运动比如慢跑，打太极，打羽毛球等，运动强度不宜过大。

2、保持良好的心态

心态的好坏往往也会影响到血糖控制的好坏。因此一旦发现自己血糖高时，不要害怕，查明原因，对症治疗。即使发现自己得了糖尿病也不要悲观失望，糖尿病虽然不能完全根锄，但是日常控制好血糖，防止并发症，糖尿病的患者一样可以正常生活。

3、药物控制

只要当自己的血糖不能通过生活方式控制时，才需要药物的帮助，一般情况下，如果能通过饮食和运动达到控制血糖的目的，就不需要用药物，要都是有毒性的，长期使用避免不了一些副作用。选择药物时要根据自己身体情况选择，比如说肝肾功能不全的患者最好不要选择经过肝肾代谢的药物。必要时采用胰岛素。

4、控制饮食：

尤其要注意淀粉、含糖食物的摄取，减少油盐糖、增加纤维质。不过，并不是要长辈过得像苦行僧，建议可跟营养师讨论每天可吃多少醣类饮食，在容许范围内保持生活品质。

另外还要注意饮食清淡，饮食清淡不仅能减少总热量的摄入，维持合理体重，也能降低糖尿病的并发症风险，如：高油、高盐是高血脂、高血压、动脉硬化等的帮凶，也会伤害胃、肝等消化器官。

日常饮食宜少油、少盐，成人烹调油应控制在25ml/天，食盐量5g/天，但我国多数居民都超标。

5、限制饮酒

不建议糖友饮酒。一方面，酒精会抑制肝脏的正常工作，破坏血糖的自动调节机制，增大血糖的波动幅度。

另一方面，过多的酒精能直接损害胰腺，更是雪上加霜。

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