绳索下压是练三头肌很常用的训练动作，通常是用负重铁缆去做。

类型：力量

主要肌肉工作：肱三头肌

设备：龙门架

等级：初学者

肱三头肌下压-拉绳视频教学：

肱三头肌下压-拉绳动作图解：

肱三头肌下压-拉绳动作说明：

1、将绳索附件连接在高位滑轮上，然后采用中立握姿(掌心相对)。

2、躯干直立，并略微向前倾斜，使上臂靠近你的身体且垂直于地面。前臂自然放松陪，这是动作的起始位置。

3、收缩肱三头肌将绳索压到其碰触到大腿且手臂完全伸直(垂直地面)并呼气。上臂要始终保持静止并靠近躯干，只有前臂移动。

4、顶峰收缩一秒，将绳索放回至起始位置并吸气。

5、重复动作至推荐的重复次数。

变化：这一动作有许多变化。例如，你可以使用一个曲杆、V形杆(大拇指位置会高于小指位置)或直杆。