深沟不仅女人需要，男人也同样需要。不仅如此，对于胸肌厚度已经锤炼成型的健身者而言，中缝的训练迫在眉睫，不进行这些中缝的训练，永远也锤炼不出完美的胸肌！

今天这一期笔者主要和大家分享三个动作，每次训练日中坚持锻炼，轻松get又深又窄的胸部中缝，当然了，这个深浅主要还是取决于您的胸肌厚度的，不过也别担心中缝训练也可以提升胸肌厚度的！

第一个动作是笔者的最爱绳索夹胸

拉力器水平夹胸，在刺激胸大肌的同时兼备中缝的训练，可以说相当nice了，如果想要对中缝有进一步的提升，可以倾斜15度左右进行夹胸这样对于胸肌下沿的训练也是很可以的了。

绳索夹胸，所有动作过程中都需要慢速控制，注意控制动作合拢时要求停留一秒钟去挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩你会对发力点有更好的体会，再进一步想提升中缝的话，推荐采用双手交叉动作，注意动作幅度要更大，对中缝的挤压效果更好。

个人体会：追求一种环抱胖胖女友的感觉，是胖成球的那种，手臂一弯曲就抱不了的那种偶。

第二个动作就是固定器械的夹胸了

这个动作可以说是挺适合新手的，有座凳避免没有宽实背部造成的摇晃，并且这个动作对于中缝的专一程度可以说是很专一了，后背紧紧贴着靠背坐于器械凳上，手满握把手（运动能力强的可以张开手指进一步避免借力），肘关节微屈，双臂后展，收肩部，抬头挺胸。注意力集中于胸缝，通过慢速控制，到达碰撞点时，停留一秒钟，再次体会中缝的发力点，最后慢速归位！

个人体会：慢速归位是最需要注意的，那才是决定成功的细节！

第三个动作是必须提的哑铃飞鸟

哑铃飞鸟属于大热的健身项目呀，这要是不提一提估计会被怒骂，飞鸟前平躺下即可，注意在运动中稳住自己的身体，首先脚踏实地，其次的注意点是肩部哑铃和胸部手臂等与哑铃的运行轨迹要成一条直线，这样才能更加有效地体会中缝的发力！顶峰压缩，慢速动作就不累述了！

个人体会：念随心动，想到哪里就哪里发力，这样注意力集中一点就会大大提高效率，讲的玄学了一点，别喷我~这是真的需要体会的！

谢谢浏览，还有什么更好的分享么？

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