颈椎病头疼颈肩酸痛，手麻无力，这个动作每天做10分钟，立马好转：

这五个动作的脊椎康复操，每天抽10分钟做一做，保管颈椎去痛止痛、恢复活力！

第一个动作：前屈后伸

1、颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；

2、颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。

3、该动作要求重复10次。

第二个动作：旋颈望踵

1、颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟；

2、还原后另一侧重复同样动作。

3、要求反复做10次。

第三个动作：回头望月

1、头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟；

2、还原后右侧重复同样动作；

3、该动作要求重复10次。

第四个动作：雏鸟起飞

1、站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；

2、头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；

3、颈肩部肌肉放松，恢复原位。

4、该动作要求重复10次。

第五个动作：摇转双肩

1、双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次；

2、然后再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

颈椎病吃啥好？

在日常生活中应该注意粗细、干稀、主副搭配，均衡营养以满足人体需要，促进患者的康复和维持正常人体的需要。

颈椎病是由椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以，颈椎病患者应该增加富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的食物的摄入。

牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含钙量较高，有助于骨骼;蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素;维生素B、E则可缓解疼痛。

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