曲杠弯举角度符合手臂的内旋自然状态，小臂参与用力少，可保证更多负荷在肱二头肌上，刺激作用更明显，即旋后位比旋前位更有效锻炼二头肌。

类型：力量

主要肌肉工作：肱二头肌

装备：杠铃

等级：初学者

窄握曲杆弯举视频教学：

窄握曲杆弯举动作图解：

窄握曲杆弯举动作说明：

1、直立躯干并窄握曲杆。掌心向前并微微朝内，肘部紧靠躯干，这将是你的起始位置。

2、保持上臂静止，将重量抬起同时吐气。提示：只有前臂移动。

3、持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌。

4、缓慢将曲杆放回起始位置，同时吸气。

5、重复动作至推荐的重复次数。

6、你也可以使用曲杆搭配绳索来完成这个动作，并且这种变化会使顶峰收缩的感觉很好。

7、你也可以宽握增加变化。