每逢暑期，健身房是特别热闹的，充斥着形形色色的人，炎热的天气使人烦躁不安，这个时候就会更加突出一个人素养的高低，健身房里没有多大的规矩但是有一条：即使你练得再好，先来后到的道理是必须要遵守的，不论新手的身体素质有多差，动作有多不标准，善加嘲讽就是你的错！

笔者今天遇到一位正在空杆训练找寻发力感的偏瘦年轻人，虽说基本动作都是错的，但努力认真的小脸也是增了几分喜感，正要上前简单提几点注意事项。

就遇见一个练得不怎么样的大叔硬是要上重量自己先来练，还不住地说这样做卧推，埋汰了这个器械，当时笔者就火了，直接上前帮忙加重量，再把小伙子硬拽来，亲自来帮着做辅助，还适当挑战了一下小伙子的极限卧推，至于那啥大叔估摸也不敢让我撤出来给他做！

小伙子也很有人情味，买了瓶运动饮料给笔者，聊了会天，向他怒烹了几大锅的鸡汤~因为笔者也是从偏瘦人群过来的，感同身受吧。

记得刚健身时前三个月都还没有进入力量训练区，主要还是不自信呀，这也让我深知如果这个年轻人那时候没有正确的引导可能以后对这个器械就会有很大的阴影了吧，只有这样才能在以后的训练中不规避，不放弃，全面发展吧！

闲话扯得多了一点，给大家道个歉，这一期的主题是偏瘦人群如何健身成大肌霸？偏瘦人群确实比别人要多付出些什么才能达到想要的境界的！

1：自信心很重要

只有不畏惧健身房里的每一个器械，你才能不断成长，平视每一只钢铁巨兽，你才能轻易地掌握，运用它们，去健身时第一件事找个熟路的人帮你讲解各类器械，给人家买瓶能量饮料就好，相信也会有很多热心的好朋友的，如果你害怕了，摆脱不了自己是瘦子力气小的思维了，那么就糟了！

2：复合运动一定要及早的涉猎

什么是复合运动能？就是能调动全身大部分肌肉参与锻炼的运动，比如硬拉，深蹲，引体向上等，那些哑铃弯举不要侧重天天玩，它不适合你，一个锻炼项目能刺激身体肌群越多，越能刺激睾酮的分泌，越能有利于增肌，加油尝试吧，少年！

3：多吃点，少吃多餐

偏瘦嘛，吃饭总是吃不了多少，笔者曾经也是这样，硬逼着吃一点也好，少吃多餐很重要，那时候笔者一天五餐，吃到吐好不好，不过睡前别多吃，其他还好。

不过也别乱吃！吃碳水多一些可以，因为碳水化合物提供肌肉组织增长所需要的能量，多吃蛋白食物，因为这是增肌大厦的基本砖瓦呀！

4：吃好睡好

睡眠一定要充足，合适的睡眠可以让你身体激素更好地恢复，可不能小瞧了它偶，不过我也不是让你一觉睡到日上三竿！8小时左右足够了！

谢谢浏览，文末希望大家尊重每一个负重前行的人，他们可能现在很弱小但他们认真的样子真的很可爱！

如果有补充评论区见！