说到锻炼身体，现在很多人会选择，用后背撞树，或者是，出去散散步，在古代的时候，所有的习武之人避免不了的一个动作，那就是战争了，站桩对于打好身体基础是非常有帮助的，那么在这么长的时候，我们究竟应该是前脚掌着地，还是应该后脚掌呢？

适合最重要

桩法有很多种，功效也各异，有的重心要求“前七后三”，有的要求“前三后七”，有的说是“重心在两脚之间”，所以这让初学者很迷惑，不知所措，我主要站意拳浑元养生桩，在王芗斋前辈的《站桩漫谈》里，并没有强调重心具体在哪里，我站桩主要通过网络学习然后加入养生群，靠大家相互学习实践，重心在前脚掌我也站过重心在脚跟我也练过，现在大部分时间都是重心在两脚之间，力量平均分配，也并没有影响效果，所以说这些细节枝末初学者完全不必刻意去追求，只要感觉自己的腿脚适应即可，选择适合自己的方式去站，累了再换一种，真没有必要刻意去追求。

入静才是关键

我一直在强烈站桩的入静问题，其实效果的好坏与入静程度有很大的关系，如果心不静，烦躁，有可能根本就站不下去，另外站到一定的境界，比如三年以后，只要身体一静就有效果，哪里还需要什么姿势，架式就如小孩走路的拐杖，只是辅助而已。

但是在实际演练过程中，初学者由于筋骨没有打开，而且习惯性的下蹲过猛，身体会向前倾，重心会多落于后脚跟居多。这样不好，体内气血不能很好的布于脚趾，对于足三阴阳的锻炼来说，是不利的;也不能使气机下降，达不到真正的锻炼目的。

所以初学时，应该自然下坐，感觉到有一股力撑住自己身体了就行了，不要过于勉强，而下蹲过多。很多人以为中国的内功很复杂，很难，其实不然，这种力量的支撑其实就是内力，每个人都能体会到。

只是常人往往想得过多，往往练功用力过猛，比如下蹲过大，错误的以为这才能快速练出内力，却不知功夫就是出于自然。下蹲过大，就会出现身姿前倾，练不出内功。

通过上文的介绍，我们可以了解到，对于站桩这件事情，不同学习程度的人，他的，着力点是不一样的，一般的情况下，初学，者，他的筋骨还没有彻底的抻拉开，站桩的时候，往往会重心较靠后，也就是落在脚后跟上。当我们，训练的时间比较久，小有所成之后，重心往往会偏重于脚尖。