下面，将会展示一个20分钟瑜伽垫上的普拉提。无论你是初学者还是有经验的练习者，你都可以有很大的收获。

1 站姿前屈滚动

2 动态核心斜板系列

3 大腿拉伸

4 跪姿侧踢腿

5 双腿伸展

6 剪刀腿

7 平躺拍手

8 侧面转身

9 游泳式

10 腿侧面练习

11 仰卧起坐