奥运冠军王丽萍教你正确的跑步力量训练

越来越多人跑步，可是大部分人跑步一段时间就开始有不同程度的伤痛，这非常困扰想要通过跑步获得健康的人。其实跑步不是单一的活动，你想要跑得长久，是需要练习力量的，特别需要加强踝关节和膝盖的力量。今天分享奥运冠军王丽萍教的避免受伤的动作哦，而且非常简单，只有两个动作！场地要求只要有块空地就可以了，非常方便！

动作一：加强脚踝力量！

只需要踮起脚，然后缓慢下落就可以了！注意要缓慢下落，不能一下子就下落了~非常简单吧。每天做3组，一组做50个就可以。

动作二：加强膝盖力量

这是非常常见的深蹲，双腿稍稍分开与肩同宽，蹲下时膝盖不要超过脚尖，臀部往下蹲，看个人不同情况发挥深蹲的力量，注意上身需要挺直，每次做20下，做三组即可。

当然要是你不想上下蹲，静蹲也是可以的，保持蹲下的姿势1分钟，做5组即可。

就是这么简单的2个动作，就能加强你的踝关节及膝盖的力量，大大降低你受伤的风险。跑步后或者跑休花半个小时做以上动作，就能让你的跑步更长久而且不受伤！当然不能忽视科学的跑姿及热身拉伸的。