6步拉伸动作改善圆肩驼背/矫正体态提升气质，斜方肌厚必练动作。

由于工作长期面对电脑，久坐，也不经常运动，导致斜方肌厚，圆肩，这样就会显得脖子粗，感觉猥琐肩，整个人没气质。

为了改善斜方肌，我每天睡觉前就会练拉伸动作，一个月就改善了不少，练得勤快的早晚都练的话估计半个月就会有效果，最重要的就是坚持。

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这几个动作都比较简单，很容易就做起来！！

图二（第一个动作)

坐在椅子上，保持腰背挺直，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，（颈部左侧有拉伸感)

重复相反动作！

图三（第二个动作)

坐在椅子上，保持腰背挺直手放于颈椎背后，

点头时下颚贴紧脖子，仰头时用力将下颚向上扬（点头时，颈部后侧肌肉有轻微牵拉感！仰头时，颈部前侧肌肉有轻微牵拉感！)

图四（第三个动作)

身体直立，双脚与肩同宽，保持腰背挺直，向左前方45°低头，左手放在头部右侧，轻轻向左用力（颈部左后侧有拉伸感）

重复相反动作！！

重复图三（第五个动作)

图五（第六个动作）

坐在椅子上，双手向后抓住椅背，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部的拉伸感，（均匀呼吸，胸部和肩部前侧有明显的牵拉感)

图六（第七个动作）

屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°角，双臂伸直展开至水平，双手握拳，大拇指朝上，后缩手臂至与身体呈W字，双肩放松，夹紧双肘，（感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压，后缩时呼气，还原时吸气)

图七（第八动作）

双腿分开坐在椅子上，身体保持正直，挺胸，收紧腹部，大臂抬至与地面水平，手肘微屈，双手握拳，大拇指朝上，屈肘至大臂小臂呈90度角，动作过程中小臂始终平行于地面，保持肩部和肘部的位置不动，向上转动手臂。（手臂上行过程中呼气，下放过程中吸气，肩后侧及大臂与背相连的部位有明显收缩感，但不会有强发力感)

重复图五（第九个动作）

重复图六（第十个动作）

重复图七（第十个动作）

做完运动擦完颈霜按摩5分钟

附上我减肥一个月的结果，哈哈哈

感觉想要完美身材的话，减肥也很重要，我练肩的同时也在减肥，减了一个月了，我158之前94斤，这周掉了两斤，激动激动，目前88斤，锻炼真的很重要哦，希望所有小仙女都健康变美，么么哒！