众所周知，俯卧撑是训练上肢的经典训练动作，相信每一位训练者都进行过俯卧撑的训练，而俯卧撑的各种变化式，也能带给我们足够的肌肉刺激。

那么，俯卧撑训练的效果究竟有多好呢？今天我们就邀请了Jasse来进行一项挑战，每天进行100个俯卧撑，连续做30天，看身体会发生怎样的变化。

Jasse是一名普通的公司职员，长期久坐导致他已经有了十分常见的小肚腩，而在这一个月的挑战里，Jasse会继续原来的饮食习惯，他希望能在这次挑战中让肩部变得更加宽阔，身体更加强壮。

在第一天的训练中，Jasse仅仅只能做27个俯卧撑就坚持不住了，所以在一段时间的休息后，断断续续的做完了一百个俯卧撑，此时肩膀酸痛，身体无力。

第二天的训练进行的更加艰难，在身体还没恢复的情况下，Jasse进行俯卧撑的动作也有点撑不住了，最终选择了分组完成训练，到了第十天，肌肉的酸痛感已经消失了，动作也进行的较为轻松，每个动作都比较标准。

就这样一直持续到了第23天，Jasse感觉十分疲惫，无法继续进行力量训练，每天都感觉非常累、而且也睡不好，Jasse不得不调整训练计划，分组完成训练。

就这样坚持训练了30天，让我们来看下训练成果，虽然和之前相比变化没有很大，但是肚子明显瘦了一些，胸肌看起来也更加壮实了一些，再看体重，仅仅三十天的训练，让他减了将近4公斤的体重。

这样的变化不仅体现在外部，Jasse的精力也与之前相比有了较大提升，而且他也变得更加自信了，Jasse表示，非常愿意去接受更加系统的训练，而且也会改变自己的生活习惯，不再吃垃圾食品与熬夜，希望自己能够得到更大的改变。

很明显，运动带给Jasse的不仅仅是训练成果，还有更加积极向上的生活态度，但不得不提的是，在训练中，我们不仅要付出努力，还需要掌握科学的训练方法，劳逸结合，给肌肉充分的休息，才能让我们的健身路走的更加长远。