其实你没有那么胖，如果有人再拿体重说事，不妨甩TA一份体脂率。

体重中包含骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪。我们平时通过跑步、散步、爬山、骑车等运动，减轻体重。但过程中，很可能脂肪没有减少，变少的只是体内的水分或肌肉。脂肪不少，体重变轻，那这就只是一种“虚瘦”。

衡量人瘦不瘦要看体脂率。

体脂率反映了体内脂肪含量在人体体重中的比率，可以说明人体内脂肪含量的多少，及人肥胖的程度。

体脂率下降了，说明体内脂肪含量少了，意味着你真瘦了。

一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。

体脂率计算公式

很多测量仪能够测出一个人的体脂率，但是如果你不想依靠测量仪，可以利用BMI计算出体脂率。

其计算公式为：体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8× 性别（其中性别男取值1，性别女取值0）

BMI即身体质量指数。BMI指数等于体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。即BMI=W÷H2。

比如一个20岁女性体重50kg，身高1.6米，那么她的BMI=50÷1.62≈19.53，她的体脂率计算则为：1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636

最后得出这位女性的体脂率为22.636%，处于17～30%范畴，属于标准体形。

所以，如果身边没有测脂机，用公式算出自己的体脂率吧，如果不够瘦，那就继续努力锻炼吧！