小伽语录：瑜伽练起来，做精致的女孩！

现代人好像选择越来越多，很多人都不明白坚持的意义，不管是做什么总是更追求效果，没有效果的事情一般不会尝试。很多人就因为练习瑜伽见效太慢所以总是不开始练习，其实练瑜伽对女生真的很好，只要坚持练习，三个好处不请自来，现在知道还不算晚。第一：身体更好了，抵抗力增强了；第二：不再手凉脚凉，也不会总是痛经；第三：气质提升了很多。

体式1:手倒立变体

1.站立在地面上，背对墙面，距离30厘米，上半身缓慢向下弯曲，直至双手手掌着地；

2.腹部收紧，双腿缓慢向上拉伸，右腿在下，脚掌贴于墙面，左腿在上，脚尖贴于墙面，双腿呈90°夹角；

3.保持上半身竖直，双手手臂笔直，头部略微向上仰，保持身体平衡，保持均匀呼吸；

体式2:鸟王

1.站立在地面上，双手手臂置于面前，小臂向上弯曲，右手绕过左手，手掌相贴；

2.腹部收紧，臀部缓慢向下拉伸，直至大腿接近水平，保持小腿垂直于地面，保持均匀呼吸；

3.左腿略微提起，脚尖绷直，缓慢向右侧拉伸，直至压在右腿上，上半身略微向前倾斜，保持身体平衡；

体式3:侧角扭转变体

1.站立在地面上，腹部收紧，左腿缓慢向后拉伸，直至脚尖着地，保持左腿笔直；

2.保持右腿小腿垂直于地面，大腿接近水平，上半身缓慢向右侧旋转90°，头部再略微向右旋转，面朝后侧；

3.双手缓慢向下拉伸，小臂向内弯曲，穿过胯下，双手相握，保持身体平衡；

体式4:半三角扭转变体

1.站立在地面上，右脚踮起，脚尖着地，左腿缓慢向左侧滑动，脚掌着地，保持左腿笔直；

2.保持右腿小腿垂直于地面，大腿水平，腹部收紧，上半身缓慢向上弯曲，直至水平；

3.右手缓慢向左下方拉伸，手指着地，手臂平行于左腿，右手缓慢向右上方拉伸，保持身体平衡；

体式5:蹲立前屈伸展变体

1.站立在地面上，双脚踮起，脚尖着地，身体略微向前倾斜，保持均匀呼吸；

2.臀部缓慢向下拉伸，直至双腿大腿接近水平，上半身缓慢向下弯曲，直至上半身紧贴双腿大腿；

3.双手缓慢向上拉伸，十指交叉相握，头部略微向下，置于双腿膝盖处，保持身体平衡；

体式6:侧角扭转变体

1.站立在地面上，左腿缓慢向后拉伸，直至左脚脚掌贴于墙面，脚尖着地，保持均匀呼吸；

2.腹部收紧，右腿缓慢向上前方抬起，右脚踩在柱形支撑物上，大腿平行于左腿，小腿接近竖直；

3.保持上半身直立，右手缓慢向后下方拉伸，左手缓慢向上拉伸，小臂向内弯曲，置于头部上方，头部略微向右侧旋转，保持身体平衡；

体式7:蹲立前屈伸展变体

1.站立在地面上，双脚踮起，脚尖着地，身体略微向前倾斜，保持均匀呼吸；

2.臀部缓慢向下拉伸，直至双腿大腿水平，上半身缓慢向下弯曲，直至上半身紧贴双腿大腿；

3.双手缓慢向下拉伸，五指张开，接近地面，置于身体两侧，头部略微向下，置于双腿膝盖处，保持身体平衡；

一组瑜伽体式下来，大家有没有感觉身体热乎乎的！坚持下去，抵抗力也会增强，气质也会提升噢！对了，如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注哟，不要错过最新内容哟！